Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg

Siema, mam pytanie co do redukcji fatu.
Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg
Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min.
Styczeń 2015 r. waga 75kg.
Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem 2000kcal w dnt i 2300 w dt, B-150g, W-200dt i 150dn, reszta tłuszcze.
Spadło od marca 11cm w pasie aktualnie 82 a było 93. Robiłem to bardzo powoli gdyż wcześniej już trenowałem i chciałem zachować mięśnie, udało się w miarę bo w łapie spadło tylko o 1,5cm reszta podobnie zszedł głownie tluszcz. Wyniki siłowe są aktualnie na tym samym poziomie jak z przed redukcji co mnie cieszy.
Nie jestem jednak jeszcze zadowolony gdyż nadal mam fat na brzuchu ale obawiam się, że będę musiał zejść jeszcze z 5kg lub 6 co mi trochę nie pasuje bo ważyć 59kg to nie za fajna sprawa. Chciałbym zrobić kratę na brzuchu przed masówką żeby potem mnie nie zalało jak dawnymi czasy. Prosiłbym o jakieś solidne porady.

doprecyzuj diete trening i suplementacje,
w sumie to można by ksiązke napisać do Twojego pyatnia nawet kilka tomó sprecyzuj pytanie poza tym powinineś wstawic ankiete o sobie i diecie

Dieta z dnia treningowego. Trening AB
A: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie
B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą
Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi.

Do każdego posiłku warzywa (pomidor, ogórek, brokuł najczęściej), których nie wliczam. Stosuje oczywiście zamienniki na wszystko aby makro się zgadzało.


Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-12-02 22:21:11

Wrzuć foto podglądowe sylwetki a co do diety , to nie lepiej ułożyć jadłospis 4 posiłki które będą większe objętościowo a nie tak jak teraz masz.
Pozdrawiam

Tak mi wygodniej po prostu i wydaje mi się, że to nie jest aż tak istotne czy będę jadł 4 czy 5 aby makro się zgadzało. Na masie po prostu pododaje do każdego posiłku i będzie łatwiej to zjeść.

myślę, że białko możesz nieco przyciąć, więcej węgli lokuj w okolicy po treningu, przy tej ilości nie ma sensu rozbijać ich na mikro porcje w ciągu całego dnia. masło orzechowe wywal.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-04 12:53:01

Dzięki za odpowiedź ale nie bardzo rozumiem, 50g ryżu jem przed treningiem i 50g jem po. Białko przyciąć=zmniejszyć kalorie ale do ilu??
Pytanie dotyczyło kwestii czy jest sens dalej wycinać przy takiej wadze.
Także rozwiń wypowiedź jak możesz ;p Pozdrawiam

Masa ciała nie jest istotna. Tkankę tłuszczową na brzuchu warto jeszcze zredukować.

Spoko to cisnę dalej, a jak kaloryczność i makro rzeczywiście uciąć coś/zmienić czy czekać na zastój? W ostatnim etapie chciałem zejść z węgli do poziomu 100 dn i 150 dt pytanie czy wtedy podbić tłuszcze czy po prostu zejść z tych 200kcal?

Jeżeli obwód w pasie spada, to nic odejmuj. Obseruj organizm.