Trening góra- dół do oceny

Góra:
- martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień)
- podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg)
- dipsy 4x8 (progresja +2.5kg)
- wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg)
- military press 3x8 (progresja +2,5kg)
Dół:
- przysiad 5x5 (progresja +5kg)
- martwy na prostych 4x8
- wykroki 4x15
- żuraw 3x max
- wspięcia na łydki 3x20
1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co sądzicie o takim treningu?
2. Jak zrobić teraz z obciążeniami zejść do 60% tego czym machałem na redukcji żeby mieć dłuższą progresje?
3. Czy to jest dobry plan na 3 sesje w tygodniu czy lepiej zrobić 4 żeby trenować po równo każda partię? wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu wszystkimi powyższymi ćwiczeniami.


Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2016-05-01 21:00:44

Ok to daj znac jak rozbolą Cie barki bo przy 3 cwiczeniach wyciskania i 1 ciagniecia moze to nastapic calkiem niedlugo:). pozdro

https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2

A jak maja byc 2 zestawy to aba bab.

Dzięki za odpowiedź ale jak dla mnie za dużo kombinacji w tym planie. Wolę zrobić raz na miesiąc czy dwa treningi na maxach na siłę, a tak to jechać tym samym schematem ciągle.

Za dużo kombinacji?Chyba nie kumam:)

A mi się bardziej podoba wersja autora tematu. Nie jestem zwolennikiem ćwiczeń typu rozpiętki, uginania czy maszyny na nogi, zwłaszcza na redukcji. Jest dużo siadu, dużo ciągu, metabolizm będzie pędził. 3 albo 4 dni to zależy od Twojej regeneracji. Nie każdy da radę robić siad i ciąg po 2x w tygodniu w 5x5, ale jeśli dasz radę to jak najbardziej warto. Jak poczujesz oznaki zmęczenia materiału to najwyżej zmienisz zakres albo cały plan.

Co do szczegółów, wywaliłbym rld, skoro masz klasyk, siad tylni (mocno pracuje dwójka) i żurawia. W to miejsce np. fronty lub bułgary.

Siady i MC dwa razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie-chyba że drugie treningi będą robione na małych obciążeniach bądź dźwigasz tyle, co początkujący.

formy tego ciągu są zdaje się całkiem odmienne, pierwsza klasyczny, druga to - tak się domyślam- wersja "kosmetyczna" na dwugłowe ud... tylko trzeba ją umieć tak wykonywać żeby nie obciążać za bardzo pleców... inaczej faktycznie zrobią się dwa rodzaje ciężkich ciągów...

Dzięki za opinie, trening będzie 3 razy w tygodniu ABA i BAB czyli wychodzi 2x przysiad 1x martwy klasyk i odwrotnie więc nie wydaje mi się to za dużo. Ten martwy na prostych to tak jak apokalipsa napisał na mniejszych ciężarach bez progresji na ten okres. Czyli ogólnie jest spoko? A jak z ciężarem zejść jak najniżej tak jak pisałem?

dd

Góra:
- martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień)
- podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg)
- dipsy 4x8 (progresja +2.5kg)
- wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg)
- military press 3x8 (progresja +2,5kg)

Trzy cwiczenia "wyciskania" i tylko jedno ciagniecie. Troche dysproporcja. Po drazku dał bym wioslo nachwyt i zostawil tylko 2 "wyciskania" np dipsy i military.

Skos dałem bo mam na nim tragiczne wyniki i chce to poprawić, później będę stosował zamiennie z dipsami. Myślałem żeby dać wiosło ale jakoś nie wchodzi mi to ćwiczenie ;/

Góra:
- martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień)
- wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica)
- podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg)
- wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg)
- dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg)

I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 10:42:33