SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening góra-dół do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 19 lat Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 410
Siemanko :) Czy ten trening będzie skuteczny przy budowaniu masy
Poniedziałek
DÓŁ
Przysiady 2s wstepne 3x8-10
Wykroki 3s8-12
Prostowanie nóg na maszynie 3x8-15
Uginanie nóg na maszynie na dwójki 3x8-15
Wspięcia na palce 3x15-25
Spięcia brzucha 3x20-25
Deska z obciążeniem 3x30-60s

Wtorek GÓRA
Podciąganie 3x6-10
Wiosłowanie hantlą 3x8-12
Płaska 2s wstepne 3x6-12
Rozpiętki 3x8-12
OHP 3x8-12
Wznosy bokiem 3x8-12
Uginanie przedramion biceps 4x8-12
Francuz 4x8-12

Środa Przerwa

Czwartek Powtarzam trening DOŁU

Piątek GÓRA
Podciąganie 3x6-10
Focze wiosłowanie 3x8-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
Rozpiętki 3x8-12
OHP 3x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12
Młotki 4x8-12
Francuz 4x8-12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Witaj,
abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 19 lat Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 410
Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :83
Wzrost :189
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy
Uprawiane inne sporty :Rower, Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi
Dieta :Dopięta
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :Kreatyna, Białko, cytrulina
Ostatnio przerabiany plan:FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
Nie wiem co napisać, jakieś dwa dni temu Ci oceniałem jakiś tam inny plan a teraz zmiabny jakieś wprowadzasz, nie rozumiem za bardzo o co chodzi
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 19 lat Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 410
Pomyślałem że lepiej byłoby pozmieniać niektóre ćwiczenia i chciałem stworzyć nowy temat o treningu bo zmiana ćwiczeń w drugim treningu góry moim zdaniem byłaby lepsza i chciałem zobaczyć co wy na to :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
2 x rozpiętki masz, daj raz rozpiętki, raz przenoszenie

Na dwugłowe daj coś jeszcze bo masz 3 na czwórki i 1 na dwugłowe tylko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Jak dla mnie sama koncepcja planu z podziałem na górę dół jak najbardziej odpowiednia ale dobór ćwiczeń już nie jest jakiś fajny.
Przede wszystkim w dniu dołu dwie serie przysiadów to zdecydowanie za mało daj sobie 5 serii przysiadów nawet kosztem tego prostowania na maszynie, zostaw wykroki a dołóż jakąś formę martwego ciągu też do tego dnia dołu.

Podobnie masz w planie góry po co jakieś wstępne zmęczenia, daj sobie 4-5 serii poziomej i wywal te rozpiętki, a w drugim dniu też wywal rozpiętki a daj 4-5 serii wycisku na skosie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 19 lat Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 410
Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ?


Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1772
Goku,

Nie licz tych wstępnych, to jest po prostu część rozgrzewki, nie zawracaj nikomu głowy.
płaska i skos w jednym treningu najprawdopodobniej zajedzie Ci nadgarstki, w zamian za zero progresu w skosie. Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej
W dole wszystkie ćwiczenia są na dwójki i czwórki jednocześnie, po co wymyślacie, że coś na dwójki coś na czwórki? Jak już, to powinna być ważona pod względem aktywacji mięśnia np przysiad 80/20 itp
Nie wiem jak pominąłeś część ankiety dot. wyników siłowych to jest cały sens istnienia ankiety.
Górę zaczynaj od wyciskania leżąc i przeplataj pchania z przyciąganiami.
Pytasz czy plan na masę ja pytam gdzie martwy ciąg?
Co to są te rozpiętki, uginianie na maszynie, focze wiosło ? brzmi abstrakcyjnie
Chyba, że te wiosło w wersji z zablokowanymi kolanami, to wtedy w dzień dołu
Podziel sobie górę/dół na dzień siły i hipertrofii
A zresztą cały ten plan jest przeładowany izolacjami, powinien być w 80-100% zbudowany ze złożonych ćwiczeń

They say pussy and paper is poetry power and pistols

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Po co mu z 9 miesięcznym stażem podział na siłę i hipertrofię?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1772
a czemu nie?


Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-12 12:48:04

They say pussy and paper is poetry power and pistols

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie mięśnie angażuje stepper?

aerofull