pierwszy trening dieta redukcja wagi rzezba

Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.

aha jeszcze 1 bylem wczoraj na silownik i mam zakwasy na klatce piersiowej i plecach czy moge jutro isc znowu na silke?

Zmieniony przez - kucyk121 w dniu 2014-02-11 19:21:55

Po pierwsze dieta - ujemny bilans kaloryczny. Po drugie treningi kardio. Przy końcu redukcji gdy już będzie szło bardzo wolno może jakiś spalacz tłuszczu.

Ale jaka dieta co mam jesc? Jakie treningiu co mam podnosic co mam robic wgl?

Nie czuję się kompetentny do układania Ci diety, możesz skorzystać z usług SFD, oni Ci pomogą. Lub idź do innego działu, może ktoś tam Cie poratuje.

poczaekam moze ktos sie tutaj jeszcze udzieli :)

Jeżeli chodzi o diete: 1.Oblicz zapotrzebowanie. 2.Odejmij od tego z 400-500 kcal 3.W takiej diecie musi być dużo białka po to by mięśnia nie palić jak będzie niedożywiony 4.Ograniczyć węgle jak i tłuszcz 5. Nie wp*****lać fast-food , słodyczy itd ;D 6.Musisz chcieć tego bo inaczej chu** dieta da jak nie będziesz jej trzymał

a jak moge obliczyc te zapotrzebowanie?

http://potreningu.pl/kalkulatory 

Jeżeli chodzi o treningi to na pewno muszą być w nim aeroby bynajmniej 25-35 min po każdym treningu. Ja osobiście aeroby robię 5 razy w tyg. A trening ... nigdy nie ćwiczyłeś wcześniej ?

aeroby po treningu czyli dokladnie co bo za bardzo nie rozumiem? ;p Nie cwiczylem nigdy

Nieosiagalny20x

JOgraniczyć węgle jak i tłuszcz

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważnym makroskładnikiem, jak białko i węglowodany, szczególnie podczas redukcji.

Autorze, odwiedź dział Odżywianie/Odchudzanie. Ten dział jest przeznaczony do spraw związanych z treningiem.