SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, Trening, Rzeźba co i jak ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

78

Wzrost

180

Cel treningowy

wyrzeźbić to co jest

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

dużo jeżdżę rowerm

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na klatkę 65kg, reszty nie patrzałem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3069
Witam! Z Góry chciałbym Was przeprosić bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać.
A więc przejdę do konkretów.
Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z brzucha bo to mnie najbardziej interesuje i troszke przybrać w klacie. Wcześniej ćwiczyłem tylko sporadyczne jakieś bieganie czy pompki, nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią. Na klate, będąc na siłowni u kolegi wziąłem 65kg, nie wiem czy to dobrze czy źle ale napewno chciałbym ciut więcej. I teraz chciałbym się Was prosić, abyście mi ułożyli jakąś sensowną dietkę która pozwoli mi spalić zbędny tłuszcz, a nie spowoduje znacznego osłabienia fizynego. Chciałbym rówież się dowiedzieć jak wyglądał Wasz pierwszy raz na siłowni, bo tak się składa że się troszke boje tego pierwszego razu, a mam zamiar iść na nią. Proszę również o jakieś ćwicznia które mogę wykonywać w zaciszu domowym, głównie z obciążeniem własnego ciała bo nie mam sprzętu.

Proszę pytać jeżeli czegoś nie napisałem, ale to nie z mojej złośliwości tylko dlatego że jestem nowy i naprawde nie mogę się połapać co i jak. Dodam że troszkę już zdążyłem przeczytać, ale nic mi to nie mówi. Proszę o porady dla nowicjusza.
Z góry Wielkie Dzięki !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Przenoszę do Juniora.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-04-12 12:04:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal
Trening jeśli w domu to Trening Domator
Jeśli na siłowni to Trening FBW
Do tego daj jakieś aeroby
A jak ma wyglądać pierwszy raz na siłce idziesz ładnie mówisz dzień dobry przebierasz się rozgrzewasz ćwiczysz rozciągasz przebierasz mówisz do widzenia i wychodzisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc i opinie :)

Następny temat

Dieta na masę proszę o ocene

Fruzelina