[...] na ławce poziomowej wąsko (3 serie) PLAN B -Martwy ciąg (5 serii) -Podciąganie nachwytem / podciąganie Australijskie (MAX) (jestem w stanie podciągnąć się z 3/4 razy i chce dodawać do nich od razy podciąganie australijskie czy może zastąpić je podciągnięciami z pomocą ławeczki?) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (5 serii) [...]
Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy - zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - zrobiliśmy [...]
Witam..Na początku chce napisac, że ten temat był juz poruszany wiele razy, ale najczesciej mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..Ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). Tak się składa, że dzisiaj czas na balet, a ja nie chcę odlecieć o 12 z powodu bólu pleców..Czy można [...]
Mam 18 lat i od 2 lat nie uprawiam żadnego sportu, mam zwolnienie z W-Fu, dlatego chcę zacząć coś ćwiczyć, ale nie chcę, by to była siłownia. Znalazłem w internecie, że trening na skakance jest dobrą opcją, przy okazji spala najwięcej kalorii. W zasadzie to myślałem, że skakanka to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube [...]
[...] istnieją jakieś w miarę bezpieczne sterydy pozwalające zwiększyć masę mięśniową nie powodując wielkich zmian hormonalnych i wielu skutków ubocznych ? Jaki ciekawy cykl polecacie jako pierwszy? Chce wiedzieć na przyszłość bo na razie chce wykorzystać wszystkie możliwości mojego organizmu. Proszę nie zaśmiecać tematu głupimi tekstami. pozdrawiam!
[...] za tym idzie nie jest w stanie kontrolować swojej wagi, przykład: -bardzo aktywny 18 latek, ćwiczący codziennie, ważący 70 kg, mierzący 180cm, jedzący dziennie 5-6 posiłków, chce przybrać na masie i korzystając ze wzoru wylicza swoje zapotrzebowanie na poziomie: 70x24x1,5= 2520kcal. Dodaje 500 kcal i układa dietę na 3000kcal myśląc, że nabierze [...]
Mam kolegę który ma dietę masową, na siłowni nie ćwiczy, ale chodzi na basen 2 razy w tygodniu(wtorki i czwartki), pływa kraulem, żabką i na plecach. Zależy mu na masie, tzn. chce aby zgrubły mu ręce, nogi, trochę klatkę chce rozwinąć. W związku z tym mam pytanie, czy aby osiągnąć ten cel lepiej jest żeby chodził 2 razy w tygodniu na basen, czy [...]
Witam, od 2 dni ma spuchnięty prawy migdał i boli mnie strasznie gardło przy przełykaniu, na migdale nie ma żadnego osadu, jest zaczerwieniony i spuchnięty, gorączki nie ma, kaszlu też nie.. Nie chcę iść do lekarza bo mój lekarz tylko antybiotyki przepisuje na wszystko a nie chcę się faszerować tym syfem... biorę tabletki na gardło ale pomagają na [...]
Witam. Ostantio mam totalny brak apetytu . praktycznie nie chce mi sie wogole jesc. W porowaniu z zima to mozna powiedziec ze wogole nie jem. W zime jadłem jak za dwoch a teraz prawie wogole nie chce mi sie jesc. Spadam na masie i jestem tym strasznie zdolowany . Bo juz poszlo mi 5 kg. Prosze doradzcie cos pomozcie !!! Co mam czynic POMOCY !!! Z [...]
To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]
Witam. Mam do was pytanie jakie są najlepsze odżywki na przyrost siły i rzeźbę mięśni? Chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca. Od niedawna zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Chce uzyskać postawną i umięśniona sylwetkę tzn nie chcę przytyć tylko wyrzeźbić mięśnie. Wiek:24lata Waga:75kg Wzrost:180cm Proszę o jakieś konkretne dorady.
WITAM Przygotowuje sie do Akademickich Mistrzostw Polski (prawdopodobnie kwiecień,Warszawa),które zostaną rozegrane na dystansie 1000m(w przyszłym roku chcę wystartować w Ergowiosłach na dystansie 2000m).Mam 23lata, 180cm wzrostu i waże 85kg.Ergometr trenuje 2 miesiące (od listopada). Moje wyniki są nastepujace: 500m - 1:25 1000m - 3:02.2 2000m [...]
Jakie książki polecacie do nauki "fachu sportowego"? Szczerze mówiąc chciałem zacząć od artykułów tutaj na forum ale ilość terminów których nie znam jest tak duża (a googlowanie ich wcale nie pomaga, przeciwnie, tylko zostawia więcej pytań) że tematów do końca nie rozumiem. 11β-HSD2 to izoenzym dehydrogenazy 11β-hydroksysteroidowej (w części [...]
Macie jakis pomysł na to kiedy w trakcie dnia (i ile) wcinac BCAA? Dodam, ze zaczynam własnie redukowanie tkanki tłuszczowej. aeroby 3/ tydz. (czsem na czczo), siłka 2/tydz. Dieta: 2gBialka/kgCiała, wegle normalnie, tłuszczu malutko. Nie chce korzystac z CKD. Mam 190 cm/ 90 kg. Chce stracic ok 5 kg tłuszczu. Dzięks Big. Hej
wyitam chciałbym abyscie polecili mi jakiej firmy kreatyne wybrać. jestem po niewielkiej przerwie w cwiczeniachi chce szybko i skutecznie nabrać na masie.Na poczatku chce dobrać sobie diete i pomóc kreatynka a po jakims czasie dokupic gainera czekam na Wasze rady Zmieniony przez - vicente87 w dniu 2011-11-16 18:17:44
[...] zastanawiam się jak w przypadku kobiet to się odbywa? Bo panowie wiadomo, robią masę mięśniową i równocześnie trochę tłuszczowej, ja od miesiąca mniej więcej też ale nie chce przytyć 10kilo bo będę czuła się źle, nawet jeśli potem bez problemu część tej masy zredukuje(w sensie tłuszcz) to nadal przeraża mnie wizja posiadania takiej ilości [...]
[...] mi sie tak wydawało) żeby wiedzieć jakie ilość wartości odzywczych dostarczać Doszedłem do 75kg na klatke 4 serie po 8 powtórzeń i na tym się zatrzymało i ni chole..y nie chce iść dalej więc zacząłem eksperymentować, najpierw z suplementami i teraz zarówno z suplementami jak i odżywianiem. (dodam od razu że dieta bez białka i aminokwasów nie [...]
[...] oraz chcę trochę odświeżyć swój plan żeby nabrać nowej motywacji do kolejnego roku ćwiczen. Chciałbym zapytać o wasze propozycje, które cwiczenia wybrać. Ćwiczenia któe chce zmienić: 1) Hip thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu 1600. Chodzę spać i wstaje głodna, zrobiło się ze [...]
Witam. Chcę kupić sobie ławkę do ćwiczeń. Może mi ktoś polecić jakiś model. Albo pomóc jak wybrać odpowiednią. Ćwiczę od niedawna i jeszcze nie łapię tego wszystkiego. Wcześniej ćwiczyłem w domu później wybrałem się na siłownię, a teraz chcę sobie kupić ławeczkę do domu.
kiedy BCAA przy redukcji?
