[...] mógł ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ud(tego mięśnia z przodu:D), łydek i brzucha bo nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać. Chciałbym żeby te ćwiczenia były bez żadnego sprzętu ponieważ jestem niski i nie chce obciążać. Te mięśnie potrzebne mi są do skutecznego blokowania na obronie. !!!!DZIĘKI Z GÓRY!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż jestem zielony, z informacjach o siłowni, przeglądam wiele artykułów co do robienia masy, ale nie potrafię wyciągnąć z tego jakichkolwiek wniosków. Ważę 100 kg, 106 w pasie, prawie 17 lat, wzrost: 172, chcę zacząć przygodę z siłownią. W poprzednim roku ćwiczyłem 0.5 roku lecz bez obranego celu, i diety szybko się zniechęciłem. Szukam porady i [...]
Otóż mam małe pytanie i nie chce, żeby zaraz wszyscy zaczeli mnie cytowac i sie nasmiewac. Mianowicie mam 15 lat i mam mały domowy trening (pompki,brzuszki i drązek) i akurat mam jakies 200g białka. Nie wiem czy jest jakiś sens to brac bo jak sie skonczy to nie mam zamiaru kupowac, a jak jest to prosiłbym o jakis przepis na dawkowanie i czy nie ma [...]
Gdzie mozna kupic czysta kofeine? chce ja wykorzystac w celu pobudzenia przed treningiem niestety nie cierpie kawy dlatego szukam czegos w tabletkach w miare taniego
Czy połączenie w/w supli ma jakiś sens? Chcę spalić tłuszcz z brzucha nie tracąc przy okazji mojej masy mięśniowej. Wiek: 25 Wzrost: 175 Waga: 85kg Dieta: nie ustalona lecz staram się jak moge Ćwiczę bez przerw 2 lata non stop, z przerwami 8 lat (czasami miałem przerwy 2 miesięczne, raz 9 miesięcy). Doradzcie cos, pozdro.
Siema. Postanowiłem w wakacje zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej, ale rzecz jasna nie chcę utracić przy okazji mięśni. Wtorek, czwartek, sobota - trening aerobowy. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening siłowy. I tu moje pytanie. Lepszym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej będzie rozdzielenie tych dni na konkretne partie ciała, [...]
[...] wieku 14,5 zacząć wykonywać te ćwiczenia, żeby nie było żadnych niepożądanych skutków? I jeśli wykonywałbym go we wtorek, piątek i sobotę, to czy w pozostałe dni mógłbym wykonywać ćwiczenia na klatę i ręce?? Czy może bedzie to zbyt duże obciążenie? Pytam bo jestem w tym zielony, a nie chce już na początku popełnić jakiś głupich błędów. Pozdrawiam
No wiec tak, uczelnia zmusila mnie do chodzenia na silownie w godzinach rannych tzn od ok 9 do max 12 bo potem mam zajecia na uczelni. Wstaje rano ok 8 i biore 5 gram no wlasnie i od tego momentu do zakonczenia treningu mijaja jakies 3-3,5 godz. Tutaj pojawia sie moje pytanie, przesynac dawkowanie porcji po treningu na jakas pozniejsza godz czy [...]
Witam jestem na rzeźbie i mam pytanie ponieważ od jutra chcę zacząć trening HIIT/Aeroby oczywiście rano moje pytanie brzmi co zrobić by jak najmniej stracić mięśnie ?? może białko+kreatyna przed treningiem ?? Na razie nie mam kasy na suplementy ;/ posiadam Kreatyne + białko. Dodam że będę ćwiczył na orbiterku ponieważ nie mam gdzie biegać ;/ ale [...]
Witam Gdzieś na forum czytałem, że enan ma maksymalne stężenie (peak) po 72 godzinach od iniekcji. Z kolei patrząc na różne kalkulatory PCT pokazują, że pierwszego dnia jest ma, potem spada. Jak to jest? Dzisiaj wbiłem pierwszą dawkę 250mg. Chcę sobie też zrobić badania i jak to zrobić , 2 dni po pierwszym shocie? dwa dni po drugim? Zmieniony [...]
Witam! Ostatnio zauważyłem, że czasami mimowolnie wykonuje ruchy lewym barkiem, a mianowicie podnoszę go i natychmiast opuszczam. Nawet gdy chce powstrzymać wykonywanie ruchu to i tak po jakimś czasie go zrobię, ponieważ staje się to męczące. Dodam również, że gdy kładę rękę na plecach to mimo, iż jestem praworęczny to lewą ręką dosięgam 2-3cm [...]
Siemano. Niedługo zaczynam 1 cykl kreatynowy i chce się was spytać co byście mi polecili na ten cykl?? Chodzi mi głównie o przybranie na masie i sile bez wzrostu wody w mięśniach(jak to jest po monohydracie) Pozdro....
Ma 175cm wzrostu waży 74kg.Do tej pory od września robił mase co go strasznie zalało.Ma tłuszcz wszędzie.Jest obecnie na 2tyg. kreatyny mono vitelmaxu.Szybko łapie on tłuszcz i ciężko go mu sie pozbyć.Chodzi mu o to żeby jak najmniej spalić mięśnia a jak najwięcej tłuszczu.Chce to on zrobić jak najszybciej.Myśle że dla niego bedzie najlepjej [...]
nie chce specjalnie zjadać góry odżywek,ale jestem chudy, zależy mi na masie, czy moge jesć odżywki 50% białka 50% węglo czy lepiej typowego gainera, gdzie będą lepsze efekty przy np. 75 gramach dziennie? wiem dieta to podstawa, prosze o opinie dot. tych dwóch jakże podobnych rodzajów odżywek. pozdrawiam
Witam, mam 16 lat i chce coś zmienić w swoim ciele... Mam 191 cm wzrostu i waże 80 kg. Co mam robić, aby zredukować tkanke tłuszczową i zastąpić ją masą mięśniową...najbardziej chodzi mi o rzeźbe, siła też jest ważna, ale nie w takim stoopniu. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, Czy może ktoś mi pomóc? Z góry za wszystko dziekuje Pozdrawiam
dobra ja bawilem sie z ukladaniem tych rzeczy ladnych pare tygodni ale co nie uloze jest zle wiec kto mi ulozy diete i plan treningowy i jezeli ten plan poprze przynajmniej 6 uzytkowników dostaje 50 dych ja juz nie mam siły czytac i pisac tych dupereli chce w koncu zaczac cwiczyc pisac 4341101
[...] waże tyle samo 66-67 kg, i nie mam z czego budować mięśni. Może zechciałby mi ktoś ulozyć takowa diete ? wiek: 16 lat waga: 66-67 kg wzrost: 185 cm (pisać co jeszcze podać) aha. I chciałbym aby to była dieta bez zadnych suplementow nie musze szybko pakowac, chce to osiagnac z normalnymi produktami :D bez tak zwanych "odżywek". Z góry dzieki.
Witam wszystkich. Mam głupi problem z ułożeniem planu. Mianowicie mogę ćwiczyć w poniedziałki, środy, piątki i soboty, ale chodzi o to że chcę robić triceps+biceps w jednym dniu treningowym. I teraz tak: jak ułożyć poszczególne partie aby miało to ręce i nogi. Poniedziałek: Klata+przedramiona Środa: Plecy+łydki Piątek: Barki+kaptury Sobota: [...]
[...] , niedziela regeneracja.I mam problem bo musze jeszcze gdzieś wrzucić trening na bicka i kardio czyli skakanse albo rowerek i nie wiem w jaki dzien to najlepiej robić bo czytałem ze niektorych częsci ciała sie nie powinno łączyć więc jak myślicie co powinienem zrobić. Dodam że do tego dodaje diete redukcyjna bo chce zrzucić jakoś 10 kg.
Witam, zależy mi na zwiększeniu ilości podciągnięć na drążku jednakże chcę także prowadzić regularny trening siłowy na siłowni. Mam więc pytanie czy połączenie treningu armstronga i SPLITu 3-dniowego (pon-śr-ptk)ma wg.Was sens? Jeśli nie, to proszę o radę jak wpleść trening na zwiększenie powtórzeń podciągania w trening siłowy.
