Problem z planem

Witam wszystkich. Mam głupi problem z ułożeniem planu. Mianowicie mogę ćwiczyć w poniedziałki, środy, piątki i soboty, ale chodzi o to że chcę robić triceps+biceps w jednym dniu treningowym. I teraz tak: jak ułożyć poszczególne partie aby miało to ręce i nogi.

Poniedziałek:
Klata+przedramiona

Środa:
Plecy+łydki

Piątek:
Barki+kaptury

Sobota:
Triceps+biceps

I gdzie tu wcisnąć nogi? W dzień z barkami? Prosze o pomoc.

rozumiem , każdy ma różne historie po drodze .

ale moja rada j/w , dopracuj do tego te 3 punkty które napisałem a będzie - OK .

Ankieta, czemu akurat bic + tric ? Zadałeś gdzie pytanie, powinno być "gdzie wcisnąć resztę partii?" bo od nóg układanie planu powinieneś zacząć.

Dobra, mając na myśli reszta partii równie dobrze miałem na myśli np. bic+tric, w sobote od zawsze robiłem nogi ale teraz jak chcę robić bic+tric to brak 1 dnia ;/ dlaczego bic+tric? kiedyś robiłem i na mnie dobrze działa , teraz chcę to znowu dać tak dla odmiany.

Zmieniony przez - MCzarny w dniu 2012-10-23 22:03:05

Nogi w środę.

przy 4 dniach to nie powinien byc problem. jednak przy takim podziale proponuje barki dac do plecow albo klatki, tric-bic w piatek a nogi calosciowo w sobote

regulamin = ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

proszę wypełnić i wkleić ankietę jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy i zapoznać się z regulaminem w dziale .

Albo temat do kasacji albo do zamknięcia .

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : niecałe 3 lata

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono Universal, Animal Rage, bcaa 6000 Gaspari, Hi-Tec Whey C-6

Ostatnio przerabiany plan: klata,bic / plec,tric / barki, kaptury / nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia

Zapomniałem dodać że najbardziej interesowałby mnie taki plan, aby gdzieś jakoś zmieścić barki, aby były na osobnej sesji treningowej, gdyż ta partia u mnie nieco odstaje.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia "



facet nikomu nie chodzi o max , albo o rekord dnia tylko o obciążenie robocze w tych 3 podstawowych ćwiczeniach .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): no to przysiad: 70/80/80/85, martwego nie robię bo mam kłopoty z lędźwiami, wyciskanie na ławce: 70/72.5/72.5/75

Zmieniony przez - MCzarny w dniu 2012-10-24 10:37:55

srednio jak na 3 lata stażu