Problem z planem

No bardzo kiepsko jak na 3 lata , z czego więc startowałeś ?

i coś ewidentnie szwankuję .

Technika
jedzenie
żywienie

?

Ja tu widzę opcję na prosty SPLIT z podziałem na ruchy lub 4 dni w stylu góra/dół o umiarkowanej objętości treningowej .

Siły nigdy dużo nie miałem zaczynałem ważąc 55kg i wyciskając max 40kg na klate ... w łapce 27 czy 28 więc zaczynałem praktycznie od zera.

Poza tym przez te 3 lata miałem kłopoty ze zdrowiem i leżałem 3 razy w szpitalu co się oczywiście wiąże z mega spadkami no i jakiś czas przerwa w treningu.

rozumiem , każdy ma różne historie po drodze .

ale moja rada j/w , dopracuj do tego te 3 punkty które napisałem a będzie - OK .