Problem z planem treningowym

Kumpel był u dietetyka który podesłał mu co w który dzień ma robić ale jest problem, z tego co czytam to nie pasuje mi to w ogóle łączenie poszczególnych partii ( tak wiem nie ta sama dieta dla kazdego, nie te same cwiczenia etc. ale nie o to sie rozchodzi )

Lece na siłownie przeważnie poniedziałek, wtorek, czwartek.
W tym tygodniu niestety wypadło poniedziałek, środa, piątek więc bywa różnie.

Dzien 1 - klata + barki
Dzien 2 - plecy
Dzien 3 - biceps + triceps

Biegam po 20 - 25 minut ( około 4 kilometrów ) - i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu.

Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku.


Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże zamiast pisać bym poszukał w podpiętych tematach gdzie w każdym napisane jest coś innego ( tak, tak nie potrafie szukać. )

A nogi to masz daleko w d?

Biegam więc myśle, że to wszystko załatwi, pomoże ktoś Ci nie mam na co liczyć?

Witam,
bieganie ma się nijak do treningu siłowego i rozwoju muskulatury nóg.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie, bieganie niczego nie załatwi, zwłaszcza nóg. To co podałeś to nie plan tylko rozpiska partii ciała. Nie masz po co ćwiczyć w domu, drążek daj do dnia pleców.

a po co chcesz ćwiczyć ręce, skoro na co dzień ich używasz do różnych prac ??
z barkami podobnie, skoro za każdym razem jak podnosisz rękę to ćwiczysz bark, więc po co Ci to w planie...
wywal, a co tam...

czy machanie w kółko ręką spowoduje wzrost mięśni i siły... wątpliwe, podobnie jak i bieganie, nie ten kierunek myślenia

Macie racje choć dalej nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi.
Chciałbym tylko wiedzieć jakie partie łączyć i ile razy biegać w tygodniu.
Gdyby to ktos mniej-wiecej rozpisał był bym wdzięczny

można łączyć dwojako, albo współpracujące, albo przeciwstawne... w zależności od upodobań, ale lepiej druga opcja, zaś biegać możesz ile chcesz, wszystko zależy od Ciebie i celu, tylko ważne aby organizm miał czas i możliwość do regeneracji