Problem z planem treningowym Push pull

Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi?
I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych serii tygodniowo na wszystkie części barków dla średnio zaawansowanych? Nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi

Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową.

W praktyce nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać te 4 dni treningowe pod rząd ale ja bym w takiej formie podzielił je na dni cięższe i lżejsze.
Czyli jeśli w poniedziałek machniesz nogi ciężko to we wtorek wykonaj lekko dzień pull, w środę lżej nogi, a czwartek ciężko pull.

Ale tak na prawdę to decydujące są tutaj Twoje odczucia, bo może się okazać, że bez problemu będziesz w stanie wykonywać 4 treningi siłowe pod rząd i dobrze będziesz się regenerował, ale z doświadczenia wiem, że takie treningi pod rząd na początku wchodzą spoko, ale z czasem jak ciężary wejdą na wyższy poziom może się pojawić problem z regeneracją.

Istotne żebyś pilnował techniki wykonania ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach bo to zwiększa Twoje bezpieczeństwo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 15:38:18

4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, sauna). Każdy potrzebuje innego czasu na regeneracje więc jeśli się postarasz to może to ujdzie. Spróbuj przez tydzień i zobaczysz. Inna kwestia to to że im bardzie zaawansowany jesteś tym dłużej będziesz potrzebował na regenerację więc jeśli bierzesz to na poważnie to na dłuższą metę i tak to nie wyjdzie. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). Jeśli chodzi o barki to 6-8 serii tygodniowo na przedni akton i 16-22 na boczny i tylny RAZEM.


Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-10-08 15:14:56