SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z planem treningowym

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1262

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2677
Chodze do 2 gimnazjum.Chciałbym sobie ułożć plan treningowy.Głownie chodzi mi żęby zdobyć jak największą siłe rąk.
Dodam ,że chodze na mt w pon. , śro. i pią.Mam drążek , zamierzam kupić ekspander. Prosze was o pomoc w zbudowaniu planu. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje.
Waga-55kg
Wzrost-175cm


Zmieniony przez - Master_Zu w dniu 2008-09-27 21:21:09

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1342
jeśli siła rąk to nie ten dział

Oto widzę ojca swego.
Oto widzę matkę swoją, siostry swoje i braci.
Oto widzę długi szereg tych, co byli przed nami.
Oto ich zew, bym zajął wśród nich miejsce przed Delphi, gdzie bohaterowie żyją wiecznie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2677
Myślę ,że to ten dział ,bo nie mam dostępu do siłowni.Chodzi mi o
plan żebym mógł zregenerować się na mt.Głównie chodzi mi o ręce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1399
drążek, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach-najlepiej wchodizi na siłe rąk, uluz plan to sie poprawi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2677
Oto mój plan(przedsawiam go jaby co mnie poprawcie)
poniedziałek-mt
wtorek-4 serii po 20 zwykłych,
5 serii po 20 na taboretach,
5 serii po 10 na krzesłach,
4 serie po 10 boczne
2 serie po 10 prz ścianie
2 serie po 15 podciągnięć na drążku wąsko
i szeroko na klate
środa-mt
czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych
2 serie po 25 bocznych
piątek mt
sobota-4 serie po 20 przysiadów zwykłych
2 serie po 30 przysiadów z obciążeniem
niedziela-odpoczynek
przerwy pomiędzy seriami półminuty
przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1,5 minuty
Prosze o ocene mojego planu i poprawe w razie błędów.
Zamierzam nie długo dokupić ekspander.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1399
nie oceniając planu(nie ma co oceniać) zapytam: aby napewno jesteś w stanie wykonać ten wtorkowy trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Co rozumiesz przez siłę rąk? Chcesz kogoś mocno ścisnąć, czy podnieść do góry?

Ten trening który wkleiłeś opiera się głównie na różnych odmianach pompek, które poprawiają siłę klatki piersiowej, m. naramiennych i tricepsów więc głównie na siłę rąk nie są.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2677
Raczej podnieść do góry.Może ogranicze pompki,a dam więcej treningu na drążku podchwytem. NIe dlugo będe mieć ekspander to będzie więcej ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1200
Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce.

Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

Trening czyni mistrza !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Dwa dni w tygodniu, pomiędzy treningami mt wykonuj ten plan:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Pomoże podnieść ogólną siłę i wytrzymałość mięśni co przełoży się na wzmocnienie obręczy barkowej, klatki i tricepsów oraz nóg - potrzebnych by kogoś podnieść za szmaty

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2677
Dzięks sogacze dla was. A moge robić A6W? Mam na klaxcie jeden mięsień piersioy bardziej płaski niż po drugiej stronie. Jest on po stronie silniejszej ręki. Wcześniej ćwiczyłem przez kilka miesięcy pompki codziennie. Robiłem 96. Po tam jak przestałem szybko zaczeły mi rosnąć mięśnie może źle je robiłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domator

Następny temat

trening domowy dla kobiety