Problem z planem treningowym

Chodze do 2 gimnazjum.Chciałbym sobie ułożć plan treningowy.Głownie chodzi mi żęby zdobyć jak największą siłe rąk.
Dodam ,że chodze na mt w pon. , śro. i pią.Mam drążek , zamierzam kupić ekspander. Prosze was o pomoc w zbudowaniu planu. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje.
Waga-55kg
Wzrost-175cm


Zmieniony przez - Master_Zu w dniu 2008-09-27 21:21:09

Narazie ciągnij tyle czasu i ile będą efekty. Dojdż do 8 obwodów, a później zmienimy.
Cierpliwość, wytwałość i zacięcie - to właśnie to czego Ci dodatkowo potrzeba.

jeśli siła rąk to nie ten dział

Myślę ,że to ten dział ,bo nie mam dostępu do siłowni.Chodzi mi o
plan żebym mógł zregenerować się na mt.Głównie chodzi mi o ręce.

drążek, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach-najlepiej wchodizi na siłe rąk, uluz plan to sie poprawi

Oto mój plan(przedsawiam go jaby co mnie poprawcie)
poniedziałek-mt
wtorek-4 serii po 20 zwykłych,
5 serii po 20 na taboretach,
5 serii po 10 na krzesłach,
4 serie po 10 boczne
2 serie po 10 prz ścianie
2 serie po 15 podciągnięć na drążku wąsko
i szeroko na klate
środa-mt
czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych
2 serie po 25 bocznych
piątek mt
sobota-4 serie po 20 przysiadów zwykłych
2 serie po 30 przysiadów z obciążeniem
niedziela-odpoczynek
przerwy pomiędzy seriami półminuty
przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1,5 minuty
Prosze o ocene mojego planu i poprawe w razie błędów.
Zamierzam nie długo dokupić ekspander.

nie oceniając planu(nie ma co oceniać) zapytam: aby napewno jesteś w stanie wykonać ten wtorkowy trening?

Co rozumiesz przez siłę rąk? Chcesz kogoś mocno ścisnąć, czy podnieść do góry?

Ten trening który wkleiłeś opiera się głównie na różnych odmianach pompek, które poprawiają siłę klatki piersiowej, m. naramiennych i tricepsów więc głównie na siłę rąk nie są.

Raczej podnieść do góry.Może ogranicze pompki,a dam więcej treningu na drążku podchwytem. NIe dlugo będe mieć ekspander to będzie więcej ćwiczeń.

Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce.

Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

Dwa dni w tygodniu, pomiędzy treningami mt wykonuj ten plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Pomoże podnieść ogólną siłę i wytrzymałość mięśni co przełoży się na wzmocnienie obręczy barkowej, klatki i tricepsów oraz nóg - potrzebnych by kogoś podnieść za szmaty

Dzięks sogacze dla was. A moge robić A6W? Mam na klaxcie jeden mięsień piersioy bardziej płaski niż po drugiej stronie. Jest on po stronie silniejszej ręki. Wcześniej ćwiczyłem przez kilka miesięcy pompki codziennie. Robiłem 96. Po tam jak przestałem szybko zaczeły mi rosnąć mięśnie może źle je robiłem.