Diabloxs

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1379

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.12.2025 (22:59)

Data rejestracji 15.09.2022 (07:50)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Siłownia w domu - porady cześć, po około 2 letniej przerwie chciałem wrócić na siłownie ale strasznie karnety podrożały i wpadłem na pomysł kupienia troche sprzętu do domu, ale moje pytanie czy bez bramy, linek i tych wszystkich maszyn na dłuższą metę (kilka lat) nie będą	6	2025-11-11 13:45
Trening dla początkujących	Kalistenika + bieganie witam na siłownie uczęszczam od roku, podciągnę się 11 razy i zrobię 18 dipów. chciałbym teraz skupić się na kalistenice, zostawiając siłownie głównie dla zachowania masy mięśniowej, bądź też lekkiej jej rozbudowy, a także siły. chcę to połączyć z	9	2023-08-27 19:07
Trening dla początkujących	Podstawy do kalisteniki witam, chce zwiększyć ilość podciągnięć dipów i pompek żeby mieć dobre podstawy do kalisteniki jednak zastanawiam się czy powinienem skupić się na jednym z tych ćwiczeń jednocześnie czy wszystkie naraz cisnąć? i pytanie czy muszę osobno robić i dipy	3	2023-08-15 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne część, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. wyszło mi zero 2700, i	6	2023-07-13 23:23
Trening dla początkujących	Czym zastąpić przysiad? witam, jakie będzie najlepsze ćwiczenie/ćwiczenia(np. jedno czwórki a drugie tyłek) żeby zastąpić legendarny przysiad?	3	2023-05-23 13:57
Sztuki Walki	Sztuki walki a grom nigdzie, nie widzę o tym zmianki, ale jednak nasuwa się to samo więc wolę spytać. czy do grom-u potrzebne są umiejętności walki wręcz/ sztuki walki?	4	2023-05-06 13:30
Szybkie pytania bez logowania	Podciąganie i dipy - jak zwiększyć ilość powtórzeń? mam wrażenie że kompletnie stanąłem w miejscu. chcę zwiększyć ilość powtórzeń dipów i podciągnięć do jak największej liczby a nie np tylko do 20. i ilość brzuszków w dwie minuty też jak najwięcej. mogę prosić o jakiś gotowy plan?	2	2023-05-06 17:29
Trening dla początkujących	Drążek - jak zwiększyć ilość powtórzeń? jaką metodę treningową njabradziej polecacie do zwiększenia powtórzeń podciąganięć?	7	2023-04-25 19:01
Trening dla początkujących	Trening siłowy - pytania cześć dało by się tu gdzieś j szcze wcisnąć podciąganie? pn push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem	8	2023-02-11 08:48
Trening dla początkujących	Wzmocnienie chwytu/przedramienia wiem że nie potrzebuje izolacji przedramion ale wydaje mi się że mam je słabe i mam problem z niektórymi ćwiczeniami bo mi puszcza chwyt. czy trening przedramion to dobry pomysł? jeśli tak do gdzie go upchnąć? obecnie ćwiczę tym planem w lutym 3	11	2023-01-19 10:46
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki proszę o ocenienie i poprawę techniki. i słyszałem że paski do wzmocnienia chwytu nie do końca są dobre. mogę się nimi wspomóc czy jest to nie wskazane? https://youtube.com/shorts/roedkskaduw?feature=share	19	2022-12-03 09:22
Trening dla początkujących	Objętość na ngoi czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 -	3	2023-01-17 10:52
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. plan do oceny również wszystko	4	2023-01-04 07:11
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. plan do oceny również wszystko	4	2023-01-01 21:17
Trening dla początkujących	Sprzęt do pompek co powiecie o tej tablicy? warto na niej ćwiczyć? /sfd/2022/12/10/f84b1b00619b4ef7a42113546d306cf6.jpg	7	2022-12-10 10:35
Trening dla początkujących	PushPull do oceny 16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. będę miał teraz więcej czasu więc	2	2022-11-19 08:31
Trening dla początkujących	Fazy ruchu w treningu siłowym czy dla większej hipertrofii powinienem robić np. przy wyciskaniu 3s w dół i 1s/eksplozywnie do góry? czy robić tak przy wszystkich ćwiczeniach? i jak to wpłynie na siłę i wytrzymałość? będzie w tych dwóch rzeczy trochę mniejszy progres czy nie?	6	2022-10-26 21:04
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku - brak efektów cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ a -przysiady ze	10	2022-10-24 14:14
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha poczytałem przez jakąś godzinę na temat mięśni brzucha i im dłużej czytam tym mniej rozumiem więc zdecydowałem się pójść na łatwiznę. czy ktoś z kratą ba brzuchu mógłby dać swój trening na brzuch? ile razy tygodniowo i ewentualnie jakieś ważne	5	2022-09-24 20:37
Trening dla początkujących	Skłony z obciążeniem - co to za ćwiczenie? czy skłony z obciążeniem to po prostu brzuszki z obciążeniem? robiłem je dzisiaj i nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej wagi aby zmęczyć wystarczająca brzuch. używałem talerzy. to samo przy allacha. może zła technika ćwiczeń?	6	2022-10-04 13:32
Trening dla początkujących	Siła, a masa ciała ważna jest dla mnie umięśniona sylwetka ( to nie znaczy że chcę być jak największy i liczy się każdy centymetr w bicepsie ale mówię tu bardziej o sylwetce alexa eubanka czy jeffa seida) , ale także nieco mniej ale również bardzo ważna jest dla mnie	5	2022-10-01 21:28
Trening dla początkujących	Zakres powtórzeń: na siłę i na wytrzymałość pewien kompetentny uczestnik forum powiedziała mi że 5 powtórzeń nie jest na siłę, a 12+ nie jest na wytrzymałość. może ktoś mi to rozwinąć i wyjaśnić?	4	2022-10-08 08:52
Trening dla początkujących	Nawodnienie organizmu jak bardzo ważne jest dobre nawodnienie organizmu? muszę pilnować tego tak mocno jak diety czy nie muszę się martwić jak będę za mało pił?	4	2022-09-24 21:23
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena 16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? a -przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -podciąganie na drążku	5	2022-09-30 23:14
Trening dla początkujących	Różnica między treningiem na masę a na rzeźbę czym się różni trening na masę a na rzeźbę? i czy w ogóle musi się różnić? widziałem nieraz że na masę mniej powtórzeń i większy ciężar a na rzeźbę na odwrót ale nie rozumiem dlaczego i czy to prawda. kolejne pytanie: ile czasu lub do jakiego celu	8	2022-10-01 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne cześć, jak najdokładniej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? kalkulatory w internecie są wystarczająco dokładne? dodam że każdy kalkulator w internecie pokazuje co innego. czasami różnica jest nawet około 150 kcal	8	2022-09-24 21:21
Trening dla początkujących	Trening - jaki wybrać? staż około 2 miesiące. wcześniej trenowałem splitem. znam technikę większości ćwiczeń więc wolałbym jakiś bardziej zaawansowany fbw. co poradzicie?	4	2022-09-23 18:47
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha - porady czy ćwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciążenia, ciężarków mogą być równie skuteczne jak z ciężarami czy żeby rozbudować te mięśnie do maksymalnych możliwości ćwiczenia z ciężarami obowiązkowe?	5	2022-09-24 19:56
Trening dla początkujących	Efekty treningu - pomiar jeśli na następny dzień nie bolą mnie trenowane mięśnie to znaczy, że trening był za słaby? jeśli nie to skąd mam wiedzieć czy trening był wystarczająco mocny? słyszałem też że to że masz zakwasy niekoniecznie znaczy że mięśnie się już nie	6	2022-09-23 23:00
Trening dla początkujących	Kalorie, makroskładniki da radę jeść zdrowo dużo białka its ale no oko? czy jeśli oczekuję efektów to muszę dokładnie liczyć kalorie i makroskładniki?	4	2022-09-23 19:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Siłownia w domu - porady	2025-11-11 21:24
Trening dla początkujących	Kalistenika + bieganie	2023-08-28 14:01
Trening dla początkujących	Kalistenika + bieganie	2023-08-28 13:37
Trening dla początkujących	Kalistenika + bieganie	2023-08-28 08:21
Trening dla początkujących	Kalistenika + bieganie	2023-08-27 20:31
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2023-05-08 09:19
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2023-05-07 23:37
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2023-05-07 23:33
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2023-05-07 21:00
Plany treningowe	Trening Armstronga	2023-05-07 15:47
Trening dla początkujących	Drążek - jak zwiększyć ilość powtórzeń?	2023-05-06 16:39
Trening dla początkujących	Drążek - jak zwiększyć ilość powtórzeń?	2023-04-29 09:07
Trening dla początkujących	Drążek - jak zwiększyć ilość powtórzeń?	2023-04-26 20:35
Trening dla początkujących	Trening siłowy - pytania	2023-02-11 14:35
Trening dla początkujących	Trening siłowy - pytania	2023-02-11 11:37
Trening dla początkujących	Wzmocnienie chwytu/przedramienia	2023-01-25 13:36
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-22 19:18
Trening dla początkujących	Wzmocnienie chwytu/przedramienia	2023-01-20 17:02
Trening dla początkujących	Wzmocnienie chwytu/przedramienia	2023-01-20 11:07
Trening dla początkujących	Wzmocnienie chwytu/przedramienia	2023-01-19 18:57
Trening dla początkujących	Objętość na ngoi	2023-01-17 13:50
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-16 08:05
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-15 22:30
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-15 12:07
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-15 09:05
Trening dla początkujących	Dedlift ocena techniki	2023-01-15 09:00
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny	2023-01-07 08:48
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny	2023-01-04 11:59
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny	2023-01-03 19:26
Trening dla początkujących	Push Pull legs do oceny	2023-01-02 18:46