Zakres powtórzeń: na siłę i na wytrzymałość

Pewien kompetentny uczestnik forum powiedziała mi że 5 powtórzeń nie jest na siłę, a 12+ nie jest na wytrzymałość. Może ktoś mi to rozwinąć i wyjaśnić?

To może trochę Ci tutaj rozwinę ten temat. 5 powtórzeń może być "Na sile", ale nie musi, a 12 może być "Na wytrzymałość ", ale też nie musi. Bo sam zakres powtórzeń nie definiuje celu treningowego. Pod dany cel układa się cały plan treningowy, a nie tylko zmienia zakresy. Co więcej, jeden i drugi zakres jest zakresem hipertroficznym, i można powiedzieć że i 5 powtórzeń jest "Na mase" i 12 jest "Na mase". Patrz na całość treningu, nie sam zakres, tymbardziej w zaledwie jednym ćwiczeniu.

Tak jak Przemo napisał. Zakres powtórzeń, to tylko jeden z wielu parametrów treningowych. To kombinacja tych parametrów powoduje, że trening jest ukierunkowany na dany cel. Nie sam zakres powtórzeń. Temat jest bardziej złożony niż zmiana jednego parametru. Tak na prawdę siła może Ci rosnąć nawet na tych 12 powtórzeniach i nie rosnąć na 5 i mniej powtórzeniach. Takie są realia

Jak już zostało wspomniane przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej, zakres powtórzeń może być czynnikiem, który będzie miał wpływ na to jakie wyniki osiągniemy, ale ważny jest cały trening pod określonym kątem. Z reguły przyjęło się tak, że im większa intensywność treningu i mniej powtórzeń, tym bardziej nastawione będzie to na siłę. Wydaje się to dość jasne. Im więcej podnosimy ciężaru, tym stajemy się bardziej silni. Przede wszystkim należy dobrać odpowiedni cel pod dany organizm. Na tym sugeruję się skupić.

Ogólnie to tutaj zasada jest taka że niższe zakresy powtórzeń bardziej oddziaływały ją na układ nerwowy a budowanie siły mięśniowej wiąże się z poprawą sprawności układu nerwowego. Zauważ że nie zawsze duża masz za mięśniowa idzie w parze z dużą siłą. Natomiast jeżeli chodzi o trening 12 plus to niekoniecznie jest to zakres wytrzymałościowy może być to również zakres hipertroficzny. Osobiście bym powiedział że wytrzymałość będzie występowała dopiero powyżej 15 do 20 ruchów. 12 to taki standard jeżeli chodzi o trening kulturystyczny