Drążek - jak zwiększyć ilość powtórzeń?

jaką metodę treningową njabradziej polecacie do zwiększenia powtórzeń podciąganięć?

Trzeba sprawdzić na sobie co najlepiej będzie działać. Są różne specjalne programy na zwiększenie ilości powtórzeń, np.
- trening Armstronga
- program FPP https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/),
- smarowanie gwintów

Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres



Robiłam też trening z dodatkowym obciążeniem w formie drabiny do pierwszej nieduanej serii (np. 1/2/3/4/5/6/4 - w ostatniej serii powinno być 7 ale wyszło tylko 4) a także trening gdzie były tylko 1-3 powtórzenia, ale dużo serii (ponad 10) i krótkie przerwy 10-30 sekund.

Witaj.
Wszystko zalezy od tego, na kiedy potzrebujesz zwiększyć siłe. Podejrzewam, ze pytasz ze wzgledu na start do szkoły mundurowej, ale moze sie myle. Jeżeli natomiast Ci się nie spieszy, to wykonuj solidne podciaganie w dzień pleców, a z czasem powinienes dobrze progresowac. Tylko przede wszystkim trzeba tutaj opanowac tehcnike treningowa, aby podciagac sie plecami, a nie ramionami, to jest game changer i wtedy dosc szybko lapiemy powtorzenia, gdy mocno wlaczymy do pracy grzbiet.
Jezeli sie spieszysz,to zainteresuj sie metodami viki

Istotne jest to, z jakiego poziomu w tej chwili startujesz? W zależności od tego należy dobrać odpowiedni trening. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruje przede wszystkim zwrócić uwagę na technikę podciągania na drążku. Wcale nie jest to tak proste jak się wydaje większości osób. Pełen zakres ruchu, odpowiednie ściągnięcie łopatek, lekkie zrotowanie łokci do wewnątrz. Trochę tego jest. Być może warto abyś wrzucił filmik dobrej jakości w jaki sposób wykonujesz podciągania na drążku i napisał więcej informacji na swój temat.

nie śpieszy mi się. Spróbuję wrzucić filmik. Z jakiej perspektywy najlepiej? Trenowałem przez około 7 mies na siłowni. Miałem przerwę ze względów zdrowotnych i na razie jeszcze nie mogę wrócić więc wziąłem się troszkę za kalistenike. Na razie musze odrobić spadki z przerwy i moim pierwszy celem jest 12 podciągnięć 15 dipów i 25 pompek jako baza siłowa na początek


Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2023-04-26 20:37:08

a jeśli chodzi o pompki i dipy to też się sprawdza te same techniki co do podciągania?

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

a opisałabyś dokładnie tą metodę z dużą ilością serii i mało powtórzeń?