Drążek - jak zwiększyć ilość podciągnięć?

Cześć. W tym roku planuje rekrutować na studia wojskowe.
Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się poprawnie nachwytem 4 razy.
Maksymalna ilość punktów będzie przyznawana chyba za >=13 podciągnięć.
Czy do 10 lipca jestem w stanie zwiększyć ilość podciągnięć do tych 13?
Jak to osiągnąć?

Są różne systemy treningowe których celem jest zwiększenie liczby podciągnięć, np. trening Armstronga, program FPP https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/), "smarowanie gwintów". Akurat tych programów nie testowałam, natomiast robiłam drabinę siły z tego filmiku u były efekty:






Dobre efekty miałam także robiąc podciągnie z niewielkim ciężarem w formie drabiny do pierwszej nieudanej serii, czyli np. 1/2/3/4/5/6/5 (w ostatniej powinno być 7, ale wyszło tylko 5). Testowałam też trening z dużą ilością serii i małą liczbą powtórzeń, na krótkich przerwach np. 10-15 serii po 1-2 powtórzenia i przerwy 15-30 sekund.

Wybierając odpowiedni program spokojnie można zrobić progres w 2-3 miesiące.

Są różne metody jednak co by nie było to trzeba wzmacniać całe ciało , podciąganie jest cieżkim cwiczeiem wielostawowym więc wymaga silnegi sprawnego całego ciała , kwestia też jaka waga bo jesli większa to mozna zrzucić kilka kg i będzie łatwiej

zasiegnij też opinii jak ma wygladac te podciaganie. Czy ma byc wykonywane typowo silowo, thcnicznie, start i koniec z prostych ramion, drazek do klatki itd. Czy moze byc wykonanie np. nieco crossfitowe i liczy sie tylko to bys "zajrzal" ponad drazek. Tutaj wtedy przygotowanie moze byc nieco inne niz w przypadku bardzo tehcnicznej wersji cwiczenia.
Jednak skoro 13 podciagniec daje max pkt to byc moze jest to techniczne, silowe podciaganie. Do lipca powinienes zdazyc jak sie ostro przylozysz do tematu :)

Zdecydowanie jestem tego samego zdania co w wypowiedziach powyżej. Wzmacniać warto całe ciało, a nie tylko kwestie samego podciągania na drążku. Chociażby mięsie głębokie, silny chwyt/przedramię również będą miały tutaj spore znaczenie. Czy jesteś w stanie do lipca podciągnąć się 13 razy, tego niestety nie da się stwierdzić. Wiele zależy od tego jak wysportowany jesteś na tę chwilę.

Sugeruję ułożyć plan treningowy full body workout z naciskiem na podciąganie na drążku, wzmocnienie chwytu i mięśni głębokich.