Problem z planem treningowym

Mam problem , mówiono mi żebym znalazł sobie jakiś program treningowy ale mam z tym probem bo nie ma takich osób o takich parametrach jak ja. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu(pon. sro. piat.)I prosił bym jak by ktoś dobrej woli mógł ułożyć taki program??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nikt nie odpowie wielkie dzieki....

I Klatka + biceps

1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10
3.Rozpiętki 4x12

1.Uginanie w podporze o kolano 4x12
2.Ugunanie sztangą stojąc 3x10

II Plecy + triceps+przedramie

1.Unoszenie tułowia z opadu / martwy ciąg 4s 4x10
2.Podciaganie na drążku / ściagnie linek wyciągu gónego 4x10
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10

1.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4x10
2.Wyciskanie hantla w opadzie 4x10

1.Uginanie przedramion w oparciu o ławke 4x15

III Barki + nogi

1.Wyciskanie sztangi zza karku / hantli zza karku 4x10
2.Unoszenie hantli 4x10
3.Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12
4.Szrugsy (wznosy barkow hantlami / sztanga) 3x15

1.Przysiad 4x10
2.Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x12
.Uginanie nóg na maszynie 4x12
4.Wspięcia 4x15

+ do kazdego treningu mozesz dodac brzuch kilka serii 4-6
-----------------------------------------
+ dieta dieta dieta

4 g węglowodanów na 1 kg MC (masy ciala)
2g białka -//-
1g tłuszczy -//-

Pozdrawiam

wielkie dzięki.