Problem z planem

Witam jakiś czas temu skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać

A1

- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


push

1. przysiad
2. wyciskanie na lawce
3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
5. cos na lydki

pull

1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull)
2. podciaganie na drazku
3. wioslowanie
4. cos na bicepsik
5. cos na brzuch


CZY z pryjorytetem na klate
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Pomoże ktoś??

ankieta do konca, wyniki w podstawowych ćwiczeniach; wl,przysiad,mc

Przysiad- 90
martwy-80
wyciskanie-65

Sdl

zacząłeś doradzać?:)


Qba722

pokaz to ostatnie fbw? od jakich ciężarów zaczynałeś? jakiego rodzaju efektów nie masz siła stoi czy masa?

w8mp250

Sdl

zacząłeś doradzać?:)

nie moge ?

możesz to ja po patrze jak poprowadzisz gościa :)

1. przysiad
2. rdl
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem
martwy- 45kg.
wyciskanie 45kg.

siła stanęła w miejscu

Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11

martwy- 45kg. masz na mysli rdl?

te ciezary co podałeś to robocze czy maxy? ile czasu robisz to fbw?

tak rdl. to są początki teraz jest
Przysiad- 90
martwy-80
wyciskanie-65
to są robocze

tak ale pytam ile cwiczysz tym planem?