SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z planem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1429

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

79

Wzrost

185

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka poziom/skos, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek, stojaki

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2820
Witam jakiś czas temu skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać

A1

- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


push

1. przysiad
2. wyciskanie na lawce
3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
5. cos na lydki

pull

1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull)
2. podciaganie na drazku
3. wioslowanie
4. cos na bicepsik
5. cos na brzuch


CZY z pryjorytetem na klate
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2820
Pomoże ktoś??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1504
ankieta do konca, wyniki w podstawowych ćwiczeniach; wl,przysiad,mc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2820
Przysiad- 90
martwy-80
wyciskanie-65
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
Sdl

zacząłeś doradzać?:)


Qba722

pokaz to ostatnie fbw? od jakich ciężarów zaczynałeś? jakiego rodzaju efektów nie masz siła stoi czy masa?

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1504
w8mp250
Sdl

zacząłeś doradzać?:)


nie moge ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
możesz to ja po patrze jak poprowadzisz gościa :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2820
1. przysiad
2. rdl
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem
martwy- 45kg.
wyciskanie 45kg.

siła stanęła w miejscu

Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
martwy- 45kg. masz na mysli rdl?

te ciezary co podałeś to robocze czy maxy? ile czasu robisz to fbw?

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2820
tak rdl. to są początki teraz jest
Przysiad- 90
martwy-80
wyciskanie-65
to są robocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
tak ale pytam ile cwiczysz tym planem?

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dwugłowe uda

Następny temat

masa do oceny

Water