Czy ktos moze mi polecic lub powiedziec jakie pozycje powinienem przeczytac zapoznac sie od podstaw by zdobyc wiedze na temat, dzialania organizmu- metabolizm etc. miesni etc. lekow sterydowych finalnie. Jakies ksiazki np. z medycyny, awfu itp . Zeby pokumac co i jak i rozumiec co sie dzieje z organizmem Bede wdzieczny za pomoc :)
Tak jak w temacie mam 14 lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z [...]
ema, jest problem otóż nie rośnie mi od jakiegoś czasu biceps(w sensie triceps etc. ogólnie cała łapa), trzyma się na poziomie 38 i nie idzie, ostatnio jeżeli chodzi o triceps to robię francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s, uginanie na wyciągu linkami z węzłami na końcu 4s i "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 2s co może być [...]
Witam.Przez najbliższy okres chciałem się przerzucić bardziej na trening siłowy(ogólnie ćwiczę bardziej dla sylwetki niż dla osiągów.)Chciałbym taki treinng pociągnąć z 2 miesiące.Chce się sprawdzić ile można ze mnie "wycisnąć" :P heh MOje pytanie to jak się przestawić tzn odrazu zejść z ok 12 powtórzeń(np na klate)do ok 6?? ogólnie rzecz biorąc [...]
Mam problem chciałam pomalować włosy a mój naturalny to(średni brąz)i pomalowałam na jasny i wyszedł taki wpadający w rudy. I pomyślałam ze po co mi te kolorki pomaluje na taki co miałamna naturalne i kupiłam farbę:średni brąz i wyszedł mi czarny i od razu porobiły się mi odrosty od skóry takie jak bym chciała mieć na całej głowie.Czy ten czarny [...]
Elo. Chodzę na siłownię już 4miechy, przedtem miałem przerwę. Chcę być trochę większy, czyli, żebym miał większą klatkę i większe bicepsy. Oto moja prośba mógłby mi ktoś ułożyć plan i do tego dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: być większym Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne [...]
Mam 14 lat trenuje dobre 1,5 roku efekty są i to spore kończy mi się Glutaforce i później chce kupić jakąś odzrzywke białkową . (chciałem kupić kreatynę ale wszyscy mi odradzają ) . Powiecie mi co mam kupić , jakie białko dobre ale nie za drogie w granicach 80 zł może mi się uda uzbierać więcej ? J jeszcze jedno czy po glutaforce czeba odczekać [...]
[...] Gomi który nie ma sobie równych w swojej wadze. W ostatnim dniu 2005 roku zdobył pas wagi lekkiej Bushido kiedy znokautował swojego dawnego mistrza Hayato Sakurai i teraz chce więcej. Rozmawiając z japońską prasą powiedział że, chce zmienić wagę i zmierzyć się z aktualnym mistrzem Bushido wagi średniej Amerykaninem Danem Hendersonem, który [...]
Witam. Mam 19 lat moja waga z dnia 18.grudnia.2013 to zaledwie 58,2 kg Przy wzroście 175 cm . Póki Co nie mam funduszy na żadne Białka itp. Dlatego zwracam się z prośbą o Pomoc. Jeśli chodzi o fundusz dzienny na rożne artykuły spożywcze nie chciał bym przekroczyć 20zł. Proszę o pomoc mam dosyć oglądania własnych żeber w Lustrze. Prosił bym [...]
[...] zejdzie? Dodam, że mam jeszcze sporo tłuszczu do wypalenia, nie tylko na pośladach czy udach, ale też na "boczkach" i dole brzucha (budowa gruszki). Fakt, że mam genetycznie szerokie biodra, ale pośladki są typowo otłuszczone (miękkie, rozlazłe). Mimo to wykonywać ćwiczenia na uda/ pośladki, jeżeli chce je "wypalić" ? Mówię tu o siadach etc.
A jak ma nauczyć się bić;) kobieta ,która.. ma wielkie chęci i ambicje;) ale kondycje słabiutką i młodością nie może się pochwalić...? Czy w ogóle zapisanie się do jakiejkolwiek szkółki ma w moim przypadku sens? I jaki rodzaj sztuk walk byłby odpowiedni...Nawet walki w parterze przemęczę;) byle nauczyć się skutecznej samoobrony...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 43 Obwód łydki :Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 godzinny dziennie jeżdżę na rowerze na kole. Odżywianie : Jajka, tuńczyk itp. Cel : jak [...]
Siemka. Chcialbym poprosić was o rady co do złożenia Duala do dirtu. Mogę przeznaczyc na niego max. 4500zł czyli powinien byc to juz dobry sprzet.Myślałem o jakims bomberze DJ 1, DJ 2 po 100mm skoku,ostatnio zostal mi polecony na dirta Rock Shox Argyle 318 jego cena to: kolo 1400zł i rame NS traffic . Jeślij ktos moze pomoc to bardzo prosze, bo [...]
Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać [...]
czesc post jakich setki ale moze komus zechce sie doradzic. Mam 23 lata i od niedawna przestalem walic ścierwo, efekt był taki ze przy wzroscie 175cm wazyłem 55 kg. Teraz pale tylko ganje (wyłącznie na apetyt) i dobiłem do 60 kg co uważam za niezłe osiągniecie. Tak wiec waże 60 kg przy 175 cm wzrostu. Raz w tygodniu chodze na basen bo chce [...]
Witam wszystkich i z gory dzieki za prawdziwe odpowiedzi. trenuje krav mage od wrzesnia 2010r. czyli juz jakies 9 miesięcy, ale przed tym nigdzie wiecej nie chodzilem to jest moj pierwszy kontakt ze sportami walki. Idzie mi dobrze ale zastanawiam sie czy podchodzic do egzaminu na wyzszy stopien nie wiem czy mi sie to oplaca. Nie wiem tez czy nie [...]
Witam ! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 70 kg. Chciałbym aby moje mięśnie wyglądały znacznie lepiej, brak im rzeźby choć i więcej masy nie zaszkodzi. Kupiłem 5 zast. testosteronu prolongatum, i myślę jeszcze nad innymi sterdyami lecz nie wiem jakimi. Proszę o rady jak i co ze sobą połączyć i jaki typ diety stosować jeśli najbardziej zależy mi na [...]
Moje uwarunkowania fizyczne pozwalają mi na znaczne rozbudowanie klatki piersiowej natomiast plecy są moją pietą Achillesową. Proszę o przedstawienie mi kilku propozycji treningu na "Najszerszy", żebym mógł zastosować to w praktyce. TYP - Cyborg Rulez
Witam, potrzebuje paru porad. Mam 17 lat, Wzrost 175, waga(aktualnie) 68kg. Pomyślałem sobie, rozruszam mięsnie wiec za nim pojde na siłownie poćwicze troche w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle [...]
Witam, mimo dobrze ułożonej diety (na forum oceniana) opona nie chce wogóle z brzucha spaść. Waga pomału spada ale cm w pasie stoją w miejscu. na Diecie jestem od września i z wagi od tego czasu spadło mi ok 14 kg. Problem z tym brzuchem /SFD/Images/2016/3/14/6194acc90e694422a88992cac352811d.jpg [...]
