[...] do gotującego się wywaru całość gotujemy do miękkości warzyw pod koniec gotowania dodałam łyżkę barszczu czerwonego i kilka kropel octu dla wzmocnienia koloru :-) Jeśli ktoś chce może sobie zaprawić ta zupę śmietaną lub skrobia ziemniaczaną Całość zajęła mi około 40 minut /SFD/Images/2015/6/28/b0738ed82a25463eb397714e3ff67fd7.jpg [...]
[...] dotyczące supli. Trenuje crossfit od miesiąca 5-6 razy w tygodniu, biorę bcaa i witaminki. Myslelem o dodaniu jakiejs lekkiej przedtreningówki typu vasobolan. Nie to ze nie chce mi sie cwiczyc i nie mam motywacji tylko chcialbym dzieki temu zwiekszyc efektywnosc treningów. Dietka jest, posilek przedtreningowy ok. Dodam, ze jade na WOD'ach 'The [...]
Cześć :D Rok akademicki się zaczął a z nim mój powrót na siłownie (zawsze we wakacje sobie odpuszczam ze względu na pracę za granicą) zaczynam małą redukcję myśle że do nowego roku. Chcę ruszyć z 2500 kalorii, po 2 tygodniach ewentualnie skoryguję. Proszę o ocenę diety. Cel: Powrót do formy po przerwie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : [...]
[...] tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu+aeroby od czasu do czasu Odżywianie: chce schudnąc i zrobie wszystko,wszystko jadłem co pobadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
Hej! Mam 15 lat 62kg, 176cm. Planuje zostać żołnierzem w przyszłośći i chce się do tego dobrze przygotowaćPrzede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o jakies wskazowki itp. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Do końca kwietnia 2 razy w tygodniu. 2.Ile [...]
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Cześć, Szukam dobrych rękawic bokserskich, głównie do treningu na ciężkim twardym worku puźniej może i sparingi. Trochę poszukałem w internecie i myślę że najlepszym wyborem będą rękawice 14-16oz z naturalnej skóry (188cm/85kg, duża ręka), chcę przedewszystkim żeby dobrze amortyzowały uderzenia o twardy worek, bardzo dobrze chroniły dłonie przed [...]
Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy [...]
[...] 300zł miesięcznie.Po skonczeniu szkoły mam prace i własne pieniądze które chciałbym zainwestowac w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli [...]
HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]
Witam, postanowiłem zmienić bardzo dietę, która do tej pory była bogata w fast foody i ciężkostrawne produkty. Od miesiąca mój jadłospis wygląda tak, jak przedstawiłem na dole. Zmienia się tylko posiłek 6 i 7. Czasem zamiast ryżu gotuję brokuł, czasem zamiast gotowania piersi robię ją w piekarniku w sreberku i odlewam tłuszcz. Często też jem [...]
Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]
[...] przy dietach wysoko tluszczowych z tego co mi wiadomo utrzymac takei proporcje ciezko a pozatym nie jest to zbyt zdrowe. Kwesti ladowan ani treningu narazie nie poruszam bo chce miec pewnosc ze podstawowe zalozenia sa wporzadku. A pozatym co do treningu to nie ten dzial ale w skrocie zastosuje sie do treningu z art Quazara: [...]
Witam. Wiem, że wielu użytkowników takich jak ja ma podobne problemy z ułożeniem diety. Nie chcę zaśmiecać forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka [...]
Witam. Pewnie nie pierwszy szukam u Was pomocy w sprawie stylów oraz szkół które warto polecić. Po przeczytaniu kilku stron dyskusji na temat Wing tsun, Wing Chun... (nie chce mi sie wypisywac wszystkich nazw) kompletnie stracilem orientacje. Częste zachwalanie przez wielu użytkowników Muay thai kompletnie zmylilo mnie z tropu. Z początku po [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: chce przeprowadzic taki cykl: 1-12-enan 250mg e3d 8-12-meta 50mg ed 13-18 prop 100mg e2d 13-18 tren ace 100mg e2d 13-14,17-18 spiro 120mcg ed(5 dni on 2 dni off) moje pytanie [...]
[...] mi troche miesnie ale razem z nimi tuszcz. Przestraszylam sie tego i zaczelam uprawiac aeroby codziennie po 50 minut i schudlam ale razem z tym zniknely miesnie. Teraz chce czystej masy. Czytalam duzo o dietach dla endomorfika bo wlasnie nim jestem i ulozylam sobie diete.Prosze o ocene z gory bardzo dziekuje. Moje zapotrzebowanie to 2457 [...]
[...] Endo/Ekto Staż: 16 Miesięcy Trening: 4x w tygodniu 70m + 10minut aerobiku Nie wiem czy nie dodać WW są na 4,7 ale myślę, że starczy bo jestem endo trochę.. Białko ogółem chce na 3,2 + a teraz jest na 3,7 ogólnie nie mam problemu bo już jem długo takie wartości ale podobno źle.. mimo, że lubie zjeść kurczaka więcej itd. niż WW - Ogólnie nie [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
ARTYKÓŁ POCHODZI Z PORTALU ONET.PL Niewykluczone, że już wkrótce jedynym sposobem zobaczenia na żywo meczu polskiej reprezentacji będzie wizyta na stadionie. Telewizje nie chcą bowiem płacić pośrednikom kosmicznych pieniędzy - pisze "Super Express". Między polskimi telewizjami a firmą SportFive, która ma prawa do pokazywania meczów [...]
