Witam. Mam pytanko dotyczące ćwiczeń. Chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split. Pon - Śr - Pt - Split Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę. Ćwiczenia [...]
[...] Aby utrzymać wagę 2916,18 kcal (186cm, 94 kg, umiarkowana - póki co -aktywność) Co sądzicie o takiej diecie (dorzucę trochę kcal) ? Może być na pierwszą redukcję za którą chce się solidnie zabrać? Oczywiście w miarę wzrostu intensywności fizycznej dorzucę kcal. Z góry dzięki za uwagi! [...]
Witam. moje imie to Kuba, mam 19 lat. waże 100 kg przy wzroście 177cm. Wziąłem się za siebie, trzymam diete, zacząłem biegać i trenować boks(na boksie zajazd na maxa). Najbardziej mile widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się [...]
Witam ! Jestem początkujący. Przez 5 lat pływałem wyczynowo 10 razy w tygodniu po 1,5 godz. Chciałbym mieć ładną rzeźbę i postawę. Więc chcę chodzić na siłownie co 2/3 dzień (pon,czw,sob). Chciałbym kupić to http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=27&products_id=157&osCsid=393fccae613f1317932d7b4a82daf216 i to [...]
Witam. Miałem ćwiczyc od końca wakacji ale mialem wypadek samochodowy i moge dopiero zacząćod początku roku. Chce wcześniej nabrać wiedzy. Wiem, że podstawą jest dieta ale ja codziennie wracam ze szkoly ok. 18 a wyjezdzam o 6.30. Ciężko będezie z dietą. Na poczatek zamierzam codziennie spozywać tran, witaminy, omege 3 i po treningu carbo. Moge też [...]
[...] był w komise i powiedzeli ze styki nie łacza i wystrczy tylko je przeczyscic.Posiadam wszystko do telefonu pudełko papiery ładowarke pełen komplet , zestaw słuchawkowy. JEsli ktos chce wiecej zdjec prosze pisac wysle na poczte. cena jets do negocjacji kontakt pod nr 603428233 lub gg 3966871 Zmieniony przez - czorny1989 w dniu 2007-11-22 16:47:30
[...] do 4 dnia ale potem zjaralem sie na plazy i dalej juz nie dalem rady robic. 1.Czy po 2 dniach przerwy musze zaczac juz od poczatku czy robic od 4 dnia? 2.Starsznie zaczyna mnie bolec brzuch juz przy 3 cwiczeniu, przez co nie chce mi sie tego robic - brak silnej woli chociaz bardzo mocno chcialbym uzyskac ladny brzuszek tez tak mielsicie? :P
Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kcal. Jestem ektomorfikiem. Wzrost 180cm, waga 66kg . Jest tylko jeden problem. Ile powinno naprawdę wynosić zapotrzebowania dla ektomorfika? Obliczam zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmaxa i wychodzi mi, że mam zapotrzebowanie 2400kcal. Jak liczę ze wzoru waga x 24 godziny i to przez współczynnik aktywności [...]
teamt jest taki, bede konczyl przydlugi cykla na winku, troche i sie przeciagnelo jakies 10 miesiecy }:-( i chce sobie cos wbic na regeneracje watroby, mam juz 200 oxy, paczke deci balkana i paczke omki, paczke nolvy i 6 bromo jak to wbic zeby uniknac bloka retencji i i innch nieprzyjemnych konsekwencji... chya nie ma sensu wypelniac tej ankiety, [...]
[...] malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do wniosku ze prosotanie nog, uginanie podudzi czy wykroki z kamizelka dociazajaca i rzymska laweczke [...]
[...] skonczylem cykl z mety poszlo 13kg wagi do gory w pasie z 4cm ale jakos nie widze tych kilogramow 100kg przy wzroscie 170 to juz troche duzo i powoli czuje sie zmeczony ta waga.. teraz przerwa 6 tyg kretyna troche lzejszy trening i bym wszedl na wino tylko czy jest sens doradzcie cos.. nie chce sie kuc bo jak zaczne to juz nie przestane :D
Cześć, po długiej przerwie wracam na siłownie i tym razem chciałbym zabrać się do tego z głową. Dlatego proszę o sprawdzenie przygotowanej diety. Ustaliłem sobie taki stosunek b/t/w dla wagi 76kg białka 2g - 152g tłuszcze 1,5g - 114g Węglowodany 6g - 456g Ogólne zapotrzebowanie na kalorie 3543 kcal Nie chcę się za bardzo napychać gainerem dlatego [...]
Witam, chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojej diety low carb - od marca chcę przejść na redukcję, aktualnie jestem na 3000 kalorii. Do tego chyba nie potrzebuję izolatu białka po treningu bo dostarczam wszystko w diecie, prawda? Czy może lepiej dać te 30g w dni treningowe po cardio ? Planuję zrzucać około 0,5kg na tydzień i obcinać kalorie z [...]
Cześć, Trenuję kulturystykę od 4,5 roku (mam 22 lata) i podjąłem decyzję, że chcę się wspomóc testosteronem jakiś długi estr żeby nie bić co drugi dzień, 250 mg e5d. Czytałem artykuł "BADANIE LEKARSKIE „PRZED” I „PO” CYKLU – CZĘŚĆ II", ale chciał bym żeby badania nie wyszły mnie za drogo bo planuję zrobić jeszcze inne nie związane z cyklem [...]
Patrzyłem na wikipedi itp i nic nie rozumiem Mianowicie mam zamiar kupić kolumny tyle że kiedyś myslałem ze "prawdziwa moc" jest podawana w RMS ale przy kolumnach pisze MOC CAŁKOWITA i MOC SZCZYTOWA podana w Watach która to moc prawdziwa ? bo moc muzyczna to pisało gdzies że se mozna wpisac ile sie chce
witam chce sobie zrobic redukcje, przed rowerem biore dwie kopiaste lyzczki kawy(jacobs cronat gold) ile lyzeczek bedzie odpowiednie dla przyspieszenia spalania tluszczu ? (bralem thermo speed ale slabo na mnie dzialalo)
mam 16 lat i mój staż to 4 miechy, technika ćwiczeń jest już bardzo dobra i myśle ze organizm przyzwyczaił sie juz do dużego wysilku. Nie mam diety, lecz dużo jem ale zdrowo. Zastanawiam się na wzięciem odżywki Magnum 8000 i chcę go stosowac z dietką.Gdybym jednak nie stosowal diety podczas brania odzyki czy byly by znacznie gorsze rezulataty?? [...]
Jestem dziewczyną. Mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 60 kg. Miesiączkuje. Jestem raczej aktywna fizycznie. Obliczyłam swoje BMI i wyszło mi, że moja waga jest prawidłowa. Chcę jednak odżywiać się prawidłowo, bo choć mam prawidłową wagę nie jem odpowiednich ilości tego, co powinnam, np. brakuje mi magnezu, wypadają mi włosy, na paznokciach mam białe [...]
Witam. Qmpel ma pytanie odnosnie cyklu z kreatyny z glutamina. Mianowicie ma koles kreatyne (gdzies na 2 cykle) i glutamine (na 1 cykl do kretki) i chce glute wziasc tak: dni treningowe - 5g rano na czcczo 30 min przed posilkiem - 8-10 g po treningu w dni nie treningowe : - 5g na czczo 30 min przed posilkiem - 5g przed snem I wlasnie nie wie [...]
