1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]
Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]
Wiem ze kiedys byl juz taki temat ale znalesc go nie moge :/ Macie moze jakies rysunki ktore mozna by wydrukowac/narysowac/namalowac badz co kto chce na silownie, chodzi oczywiscie o jakies muskularne sylwetki, np. Hulk, ja mam kilka chociaz zbyt ciekawe one nie sa.
Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]
[...] kolor moczu wyglada na normalny moze troszke bardziej zoltawy ale to pewnie przez koks.mial moze ktos takie obiawy?Jak rozpoznac czy to nie problemy z nerkami? za tydzien chce rozpoczas odblok 3strz hcg i 36tab clomidu co radzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 [...]
Mam pytanie, leży u mnie 10 strzałów deci organon 200mg/2ml Brałem już wino w tabletach, strzałów nigdy. Kupiłem już proviron, zamierzam brać na cyklu. Chce dokupić też 200 tab 10mg wina. Nie wiem jak to rozpisać, nie jestem zawodowcem ani jedno sezonowcem. Wiem że pewnie znowu będę jadł wino a każdy mówi dorzuć coś, no to leży deca ale nie wiem [...]
Witam, Nie wiem czy mogę tutaj to pisać, czy jakiś inny dział,najwyzej przeniesiecie lub ban Widze ze jest tu masa artykułów na ten temat, ale szczerze to nie chce mi się za bardzo czytać tego wszystkiego, a moze ktoś czerpie satysfakcje z udzielania "pomocy" i odpowie. Sprawa wygląda w ten sposób ze waze około 107 kg przy wzroście 180cm... [...]
Witam, Na wstępie dodam, że diety nie posiadam dlatego, że nie stać mnie jeszcze na nią. Mam 18 lat i póki co nie pracuję. Jakimś mega chudzielcem nie jestem, ale to nie jest to czego chcę, więc zabieram się za siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na [...]
Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
kolega skarzy mi sie na bol w lewiej-gornej pachwinie, mowi ze nie jest to bol mocny cos w rodzaju ucisku - poradzilem mu zeby poszedl do lekarza - nie chce isc ! co to moze byc ? pozdro.
[...] sztangielek naprzemian siedząc 4*12,10 podnoszenie sztangileki w oparciu o udo 4*12,10 zawsze przed treningiem robie rozgrzewke i wtedy tez robie brzuszki a po treningu zaraz prowadze aerobik bo pracuje na siłowni i tam tez prowadze zajęcia.więc doradzcie czy cos zmienic..jestem kobietą :)i chce torche nabrac masy mięśniowej wiecej niz mam hehe
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Witam, czytam to forum od prawie 2 lat, więc postanowiłem też umieścić tutaj parę zdjęć. Kto chce niech skomentuje, a kto nie to nie . Największe problemy mam z klatką, zawsze była mała, a wręcz jej nie było, ale wlaczę, może jeszcze coś z nią zrobię, zobaczymy. Aktualnie jestem na cyklu masowym, niedługo regeneracja, krótka siła i znowu masa [...]
[...] długo stoję ale to chyba nie ma znaczenia? Co polecicie mi na niego, i w dietie i ćwiczeniach żebym zmienił/zrobił? Mogę biegać? Słyszałem, że ja nie mam wcale biegać jak chce budowy nabrać, od takiej trenerki personalnej ale nie wiem czy to prawda. Poniżej wrzucam zdjęcie brzucha z różnych profili. Mam nadzieję, że trafie tu spoko duszyczke, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]
Witam, od pewnego czasu mieszkam w Niemczech i chcę kupić jakieś odżywki, jednak nie mam pojęcia które z tutejszych firm są dobre, co prawda można trafić produkty OLIMPu TRECKa itd. ale ciężko i są dużo droższe niż u nasz. Więc mam pytanie, może ktoś z was miał do czynienia z niemieckimi odżywkami i może polecić jakąś dobrą firmę? a i znalazłem [...]
Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią. Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem. Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok i tu wszystko bo nie chce sobie kregoslupa obciazac tak wiec: nie robie MC, przysiadow ze sztanga, wioslowania. CW 3x w tyg czyli A B A B A B itp + po kazdym treningu cw brzuch ale tu nic nie [...]
