ZiomHG
Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??:
Poniedzialek.
Plecy,Biceps,Nogi
wszysto robie tak: 12 - 10 - 8
Plecy:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku
podciaganie na drazku szerokim uchwytem tutaj 4 serie 6-5-5-4
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Nogi:
uginanie nog w lezeniu
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
sroda:
klatka,triceps,barki
klata
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej:
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej
rozpietki w siadzie na maszynie
triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac
barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok
i tu wszystko bo nie chce sobie kregoslupa obciazac tak wiec: nie robie MC, przysiadow ze sztanga, wioslowania.
CW 3x w tyg czyli A B A B A B itp
+ po kazdym treningu cw brzuch ale tu nic nie zmieniam bo ogolnie po 2 miechach mam dobre efekty i jest juz kaloryfer ;P
Ankieta:
17 lat, 60 kg, 174 staz: 3 miesiace
cel: masa
suplementow nie biore/ uzywek tez nie i nie mam zamiaru. Ogolnie biore witaminy, wapien, potas i tak dalej. Jakie moge jeszcze brac zeby pomogly w rozwoju? ogolnie mam jeszcze Liver Detoxifier Regenerator - moge to brac?? i czy warto? bo czytalem ,ze to cos na watrabe wiec nie wiem czy jest sens ;p
Co mam zmienic,dodac??
Pozdrawiam!
Poniedzialek.
Plecy,Biceps,Nogi
wszysto robie tak: 12 - 10 - 8
Plecy:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku
podciaganie na drazku szerokim uchwytem tutaj 4 serie 6-5-5-4
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Nogi:
uginanie nog w lezeniu
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
sroda:
klatka,triceps,barki
klata
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej:
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej
rozpietki w siadzie na maszynie
triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac
barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok
i tu wszystko bo nie chce sobie kregoslupa obciazac tak wiec: nie robie MC, przysiadow ze sztanga, wioslowania.
CW 3x w tyg czyli A B A B A B itp
+ po kazdym treningu cw brzuch ale tu nic nie zmieniam bo ogolnie po 2 miechach mam dobre efekty i jest juz kaloryfer ;P
Ankieta:
17 lat, 60 kg, 174 staz: 3 miesiace
cel: masa
suplementow nie biore/ uzywek tez nie i nie mam zamiaru. Ogolnie biore witaminy, wapien, potas i tak dalej. Jakie moge jeszcze brac zeby pomogly w rozwoju? ogolnie mam jeszcze Liver Detoxifier Regenerator - moge to brac?? i czy warto? bo czytalem ,ze to cos na watrabe wiec nie wiem czy jest sens ;p
Co mam zmienic,dodac??
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
4ever4you
