chce 8

TO jest mój pierwszy post, więc witam. Walę prosto z mostu. Z tego, co wyczytałem, nie chcę tutaj żadnych "kłótni" pomiędzy zwolennikami A6W i ABS II. Po prostu chcę poznać najlepszy system ćwiczeń dla mnie. Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost 170cm Obwód w pasie: 82cm Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki" Staż: > 0 Aktywność fizyczna: [...]

Witam wszystkich, Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie [...]

[...] miałem takiego problemu, że tłuszcz odkłada mi się w jednym miejscu i nie mam pomysłu jak z tym walczyć. Niby jest chuda, a wtedy nie robi się redukcji. Z drugiej strony są te pośladki i uda, z których chce zrzucić i je podnieść i to jej zasadniczy cel ćwiczeń (w tej kolejności) :) a bez redukcji raczej ego nie osiągnie. Z góry dzięki za pomoc:)

Witam jestem poczatkujacym,czytałem dużo postow ,lecz chce miec konkrety,mam siłownie w domu ,mam oczywisice laweczke,sztange,hantle,drazek,rozpietki,itp. Moje Rozmiary : Wzrost:193 Waga:65 kg Staż:Kilka tygodni w domu u kumpla bez odzywek ta jestem strasznie chudy,chcialbym przybrac na wadze wiec chyba najpierw chyba wezme cos na mase :] Moje [...]

[...] Wiem, że nie mam dużej wiedzy o odżywkach ale ćwicze od roku na sucho tylko kiedyś spalacz i białeczko, ale to nie znaczy, że jak zaczynam odzywki to mam malo i slabo ja chce już zaryzykować i mieć pompe chce na powaznie nie jestem już amatorem, piszę to bo wiem jak ludzie piszą np. "na początek weź tylko to ... i ci strczy" nie lubie takiego [...]

Siema mam pytanie. Chcemy z kumplem wziąć po Animalu M-Stack firmy Uniwersal ale on ciągle mówi że sam Animal nic nie da i chce dorzucić jeszcze Nitro Bolona a ja nie chce napuchnąć jak po koksie wystarczy mi 5 kg mięcha.Co o tym myślicie?

Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc [...]

[...] serie nadchwytem i 2 podchwytem 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze hantlami 4 serie 3.Ugiananie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3 serie 4.Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlami 3 serie I jak?? W najblizszym czasie chce chce zakupic L-karnityne i mieszać ja z HMB albo Kreatyną co lepsz?? ćwicze dopiero 2 tygodnie

[...] i treningi, które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, przetrenować się itp ani mieć zadnych konztuji itp... Ułożyłam sobie trening ACT: 1) przysiady x 15 ( na barki biorę 5l [...]

Siemka, zacznę od tego, że kiedyś byłem ulany jak świnia, mały wzrost się do tego przyczynił strasznie. Obecnie zbiłem wagę do 67 (z 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować [...]

Witam, dotychczas moj trening na klatke piersiowa wygladal nastepujaco: Lawka pozioma 4x 10 Skos górny hantle 4x 10 Rozpietki poziom 3x 12 chce zmienic plan treningowy, nie wiem czy dobrze patrze na swoja klate ale wydaje mi sie jakby dolu nie bylo, gora byla lekko rozwinieta a srodek rozwiniety najlepiej. Nie chce popelnic bledu. Nie jest ona [...]

10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]

Potrzebuje trening masowke. wzrost 187 waga 67 chce dosjsc do okolo 75kg wiek 18 bic 30 chce dojsc do 33/34cm klatka 92 chce dojsc kolo 94/95cm znalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat248418/ do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg: pon: nogi+plecy sro: klata+tric pia: bic+brzuch teraz potrzebuje masowke co 2gi dzien 3x w tyg. w dnie bez [...]

[...] o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje... A więc... Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie. Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz chce zacząć robić jakieś ćwiczenia , mam też w planach [...]

[...] dwa treningi dziennie? (np. wtorek - południe - nogi, wieczór - barki)? Z dietą też będę starał się jeść bdb ze względu że nie będę musiał być nigdzie poza domem jak i chce odzyskać jak najwięcej w te dwa tygodnie, ale zastanawiam się np. czy: - nie będzie to za szybko na takie treningi? - i tu jeszcze ważniejsza kwestia - czy jeśli teraz [...]

[...] libido,cholernie hooyowe samopoczucie,czlowiek wrak, jadlem jakies niecale 2k kcal. Naladowalem baterie,oczywiście podlalo,bo jestem typowy endogrubas i teraz chce ruszyć z Glowa i wszystko z kimś konsultować,bo znów sie pogubię,chce miec konkretny plan działania. Bialka będę jadł 2.5g na kg mc/T: Mniej wiecej 1g/kg/reszta WW. [...]

witam wszystkich, chce kupic sobie pulsometr do aerobów i nie wiem który wybrać bo nie chce za duzo kasy wydać tak do 70 zł. Nie chce żeby miał dużo bajerów niepotrzebnych tylko żeby był dobry i solidny. Więc który z tych polecilibyście? 1) http://www.allegro.pl/item513196471_super_pulsometr_sigma_pc3_wyprzedaz.html 2) [...]

[...] już zarzywam od miesiąca cm3 od treca Na następny miesiąc planuje zakupić Białko Whey100 od treca Kreatyny cm3 jabczan Wiem że mały starz a już suplementy no ale jednak chce troszkę szybszych efektów Zazywam kreatyny około treningowo 4gr przed i 4po treningu Białko chce dokupić gdyż nie dam rady uzupełnić diety w 190gr białka 2gr na 1 kg [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie, troche basenu i jazdy na rowerku ale to od nie dawna Odżywianie: Jestem uzależniony od mięsa lubie złem odżywnianie tak mi sie wyda. Ale chce to zmienić!!! Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 1,5 h dziennie [...]

[...] ,weglowodany da sie zawsze podniesc,ale z bialkiem jest gorzej,a mysle ,ze dodatkowa ilosc bialka napewno by nie zaszkodzila,moim celem jest masa jak i nabranie sily ,nie chce brac narazie zadnej kreatyny bo narazie jest na to zawczesnie a mysle ,ze bialko nie powinno mi zaszkodzic,jak myslicie czy warto zastanawialem sie nad tym: Bialko wpc: [...]