Ćwiczenia+Dieta+Wolny Czas+Mobilizacja

Witam wszystkich!
Na wstępie ogromna prośba do administratorów o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje...

A więc...
Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie.
Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz chce zacząć robić jakieś ćwiczenia , mam też w planach zacząć biegać.
Efekt jaki chcę osiągnąć to jakieś 10kg mniej i poprawa kondycji.
Prośba do Was jest taka ,abyście pomogli mi , podpowiedzieli jakie te ćwiczenia wykonywać żeby były efekty oraz "co jeść, czego unikać" żeby w około miesiąć zrzucić większość z tych 10kg.
Liczę ,że pomożecie :)
Pozdrowienia.

zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania, aby zrzucić fat dieta musi byc na ujemnym bilansie kalorycznym, z ćwiczen wystarczy ci bieganie

Zrobiłem to co mi poleciłeś czyli obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi tak :

Współczynnik BMR 2061.00
Kalorie 2833.88
Węglowodany (55%) 1558.63 kcal = 389.66 gram
Białko (15%) 425.06 kcal = 106.27 gram
Tłuszcz (30%) 850.16 kcal = 94.45 gram

Aby schudnąć 1kg na tydzień :
Kalorie 1733,88kcal
Węglowodany (55%) 953.63kcal = 238.41 gram
Białko (15%) 280.08kcal = 65.02 gram
Tłuszcz (30%) 520.16 kcal = 57.79 gram

Myślicie ,że gdybym trzymał się tych "wymogów" i biegał systematycznie to dałbym radę zrzucić 10kg w miesiąc ?


Zmieniony przez - mlodyy00 w dniu 2012-06-25 23:16:06

nie

nie ma szans w miesiąc 10kg
redukcje zacznij od 2500 kcal
daj 2,5g białka
1,5g tłuszczy i reszte z węgli

2,5g białka?

tak na kilogram masy ciała

czyli 2,5g białka * moja masa ciała = dzienne zapotrzebowanie białka ?

tak

Dzieki bardzo za pomoc.