SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia+Dieta+Wolny Czas+Mobilizacja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21
Witam wszystkich!
Na wstępie ogromna prośba do administratorów o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje...

A więc...
Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie.
Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz chce zacząć robić jakieś ćwiczenia , mam też w planach zacząć biegać.
Efekt jaki chcę osiągnąć to jakieś 10kg mniej i poprawa kondycji.
Prośba do Was jest taka ,abyście pomogli mi , podpowiedzieli jakie te ćwiczenia wykonywać żeby były efekty oraz "co jeść, czego unikać" żeby w około miesiąć zrzucić większość z tych 10kg.
Liczę ,że pomożecie :)
Pozdrowienia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania, aby zrzucić fat dieta musi byc na ujemnym bilansie kalorycznym, z ćwiczen wystarczy ci bieganie

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21
Zrobiłem to co mi poleciłeś czyli obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi tak :

Współczynnik BMR 2061.00
Kalorie 2833.88
Węglowodany (55%) 1558.63 kcal = 389.66 gram
Białko (15%) 425.06 kcal = 106.27 gram
Tłuszcz (30%) 850.16 kcal = 94.45 gram

Aby schudnąć 1kg na tydzień :
Kalorie 1733,88kcal
Węglowodany (55%) 953.63kcal = 238.41 gram
Białko (15%) 280.08kcal = 65.02 gram
Tłuszcz (30%) 520.16 kcal = 57.79 gram

Myślicie ,że gdybym trzymał się tych "wymogów" i biegał systematycznie to dałbym radę zrzucić 10kg w miesiąc ?


Zmieniony przez - mlodyy00 w dniu 2012-06-25 23:16:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1551 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054
nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
nie ma szans w miesiąc 10kg
redukcje zacznij od 2500 kcal
daj 2,5g białka
1,5g tłuszczy i reszte z węgli

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21
2,5g białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
tak na kilogram masy ciała

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21
czyli 2,5g białka * moja masa ciała = dzienne zapotrzebowanie białka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
tak

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21
Dzieki bardzo za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie ptanie

Następny temat

Dieta/trenig

injelly