Witam Ostatnio Dowiedziałem Się O Środkach Jakimi są Sarmy Ciekawi mnie jak się one mają do kogoś kto nie chce się bawić w saa itd na jednej stronie znalazłem opis Nowo wyodrębniona grupa z reguły niesteroidowych związków, obejmująca zaawansowane w swoim działaniu substancje anaboliczno-androgenne. Czy oznacza to że są to zwykłe [...]
[...] każdego dnia na początku 25min rowerek i po treningu tez 25 min rowerek albo bierznia. Z odrzywek biorę creatyne bcaa i białko wlatuje do tego witaminy i cofeina przed treningiem... czy coś tu jest nie tak ze tak opornie idzie ? Zszedłem z 98kg na 89kg chce zgubić ten nadmierny tłuszcz a potem z rozsądkiem wejść na masę. Za pomoc z góry dziękuje
[...] ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... Nieukrywam ze najpierw chce zdobyc troche masy(między 80/85kg) a potem sie wyżeżbić tylko co byscie mi radzili?? Czy Dobry bd cykl z połączeniem za sobą HMB+Białko [...]
jestem bardzo chudy i niezbyt wysoki mam 170cm i waze 48kg i chce przybrac na masie lecz niemam duzo przyzadow... praktycznie mam tylko hantelki i drazek no i worek jak cos to da. Chcialbym jakis plan na 6 dni zeby przybrac na masie. No i niewiem jaka diete stosowac. Dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 170 Cel [...]
WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg): 1)Przysiady 2)Wspięcia na palce 3)supermany 4)rozpiętki 5)pompki na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co [...]
siema. jak robic barki i nogi zeby miec zdrowy kręgosłup?? mam 16 lat i chce robic przysiady ze sztangą i wyciskanie na barki jak mam to robic zeby spobie nie zniszczyc kręgosłupa z którym mam i tak juz spore problemy>??? opiszcie dokładnie technike tych 2 cwiczen i moize jakies sposoby np. jak wyciskam na barki niemam olparcia robie na siedząco [...]
[...] plytka w kregach szyjnych(z przodu na wysokosci tchawicy) oraz 4 miesiace temu wyciagniete zostaly druty z dloni.Oficjalnie rehabilitacja jest zakonczona,ale koles nie chce do konca zwietczec w domu.Postanowil chodzic na silownie.Zastanawiam sie czy jest to dobry pomysl? A jezeli tak to jakie cwiczenia i jaka intensywnosc byscie proponowali [...]
[...] na jabłczanie i teraz stack,wyniki na mase najlepiej dzialal mono lecz niestet na sile znikomo natomiast jablczan odwrotnie sila lepiej masa nie najlepiej,od polowy lutego chce zrobic nastepny cykl i wlasnie tu jest problem,co kupic? Propozycje moje: -shock therapy+ storm+ extreme glutamina treca + 2 paczki bialka ostrowia. Alternatywa to: -no [...]
Otoz moja sytuacja wyglada tak, ze mam kilka kg nadwagi, jednak do marca/kwietnia chce powiekszyc mase miesniowa i dopiero wtedy przejsc na redukcje przed wakacjami. Obecnie stosowane przeze mnie suplementy: -bialko ostrowii, wg brakow w diecie -mieszanka kreatyn (jablczanu i esteru) -bcaa -witaminy olimpu i omega-3 olimpu -miks spalaczy treca, [...]
Witam Mam 16 lat 55 kg i 170 cm wzrostu . Kiedys cwiczylem a6w brzuszki spiecia itp . Jak robilem te cwiczenia okolo 7 miesiecy byl mały 6-pack lecz dawno brzucha nie cwiczylem i jest mały i slabo widoczny . Teraz zamierzam robic same spiecia i unoszenie nóg leżąc . Moje pytanie to -Robic spiecia i unoszenie nog np; 2 serie po 50-80 powtórzen czy [...]
Zacznę od tego, że wiem o ogromnej ilości takich tematów, jednak żaden nie daje mi satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż, trenuję karate, chciałem potrenować na worku. Wiem już, że bicie w worek z gołych pięści (przynajmniej na początku) nie ma sensu. Ale wiem też, że owijki i rękawice usztywniają nadgarstek, a ja m. in. chcę się nauczyć "trzymać" [...]
[...] caly okres praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam pytanie czy oplaca mi sie rezygnowac z [...]
siema :) mam 19 lat... mam 175 cm wzrostu i ważę tylko 62 kg.. jem praktycznie wszystko mam za***isty smak na jedzonko najwięcej to chyba białka , wogóle nie umiem przybrać na wadze bo chyba mam tak za***iście wielkie spalanie... chociaż nic ciężkiego nie robie tylko się ucze ... nie uprawiam sportu... nie biore żadnych odżywek i nie zamierzam [...]
[...] zadowolony z efektów, ale chyba klatka rozwija się nie równomiernie. Zewnętrzna, górna i dolna część klatki rozwijają się normalnie, ale wewnętrzna część przy mostku nie chce drgnąć. Na klatkę robię rozpięty w leżeniu na ławce poziomej i wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Moje pytanie brzmi czy powinienem robić jakieś dodatkowe [...]
Siema, jak dlugo siedziec w saunie po silowni, ile nagrzewanie ile chlodzenie polecacie i ile razy w tygodniu? powiem tak: po treningu biore bcaa i gainera i w ciagu godziny chce zszamac posilek, wiec raczej sesje 15 minut + 5 chlodzenie + 10 minut + kilka chlodzenie + nagrzewanie 10 minut + chlodzenie odpadają.. Do tej pory robiłem tak: 3min [...]
Witam!!! Może ktoś mógłby mi pomóc odpowiedzieć na parę pytań. 1)Mam 12 lat waże 48 kilo i mam ok 160 cm wzrostu. Chcę się podciągnąć ogólnie z biegania ( 60m i 600m i 1000m). Może ktoś by mi ułożył plan treningu bym był lepszy ze sprintu i biegów długodystansowych.(długość tego treningu obojętna może być nawet na całe lato :)) moje wyniki: - 60m [...]
Mam pytanie, troche szukałem wcześniej ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mianowicie chce kupić no-xplode i jakis gainer do tego z tym że mam generalnie cięzko z łapaniem masy (jako milionowa osoba ktora to pisze) i nie wiem jaki gainer byłby dobry - chcialem początkowo gain bolica ale kumpel(napina sie bo robi poł roku w odżywkach hehe) [...]
Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni a oto plan fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary [...]
[...] kończyłem no i wiadomo zrobiłem 4 serie na klatke i przechodziłem do następnego cwiczenia,a teraz jak zaczne na 50 to jak 60 skoncze to i tak nie zrobie tyle powtorzen co chce,a co najgorsze i nie wiem czym to moze byc spowodowane,ze jak przechodze to nastepnej partii,to mam "bezwład" nie mam po prostu siły robic kolejej partii,a jak wtedy [...]
Cześć, mógłby ktoś rzucić na jadłospis który ułożyłem, ewentualnie narzucić zmianę lub zasugerować coś? Z góry dziękuję Krótki opis: 22 lata , aktualna waga 76.2 dobić chcę mniej więcej do 85kg , wzrost 179 cm, treningi 3-4 w tyg /SFD/2023/12/8/de3174ff44d64fc2b52478dba04feebe.jpg /SFD/2023/12/8/185d5742feed4495b05be0adbe66360b.jpg [...]
