Redukcja

Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni
a oto plan fbw :



Wyciskanie sztangi
Wiosłowanie końcem sztangi
przysiady ze sztangą
wspięcia na palce ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielki z za głowy
brzuszki
nożyce poziome
szurgusy
po treningu 30 min rowerek
dieta jest
w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow.
ciężary jakimi się posługuję nie są zbyt wielkie
np.: na klatę 45 kg
trenuję 3 razy w domowej siłowni
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 63

Wzrost : 176


Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Kick boxing , krav Maga


Dostęp do sprzętu Ławka , stojaki , sztanga 180 cm ,2xsztangielka
obciążenia :4x5kg , 4 x2,5 , 4 x 1.25


Czekam na porady i sugestie

FBW w takiej kolejności. Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps > brzuch. Możesz jeszcze wcisnąć na co 2 sesje przedramię/łydki/kaptury.