Witam, mam 27 lat, 179 cm wzrostu. Przez ostatnei 3 miesiące schudłem 15 kg z 92 na 76,5 kg. Nie stosowałem specjalnej diety po prostu ograniczyłem obrzarstwo, jadłlem tyle ile było konieczne ( 5 posiłków, nie za dużych, z newielką ilością tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i [...]
[...] taką średnią . I bardzo lubie dużo jeść ;D Kiedyś brałem miesiac kreatyne , nawet mete miesiąc , ale bez dobrej diety za daleko nie dojdę No i problem . Masówki typowej nie chce, ale też na sama rzeźbę mi się nie uśmiecha, tak pół na pół najlepiej ;D Wiec kto mi odpładnie za nie wielką sumę diete ułoży ? p.s. potrzebne są wam jakieś fotki [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]
Witam Proszę o ocenę mojego treningu Ćwiczę tak: Pon- Trening A Wt- Trening B Śr- Bieganie Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A [...]
[...] jak czegoś zabraknie mogę dokupić zapewne xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m [...]
wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan [...]
Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]
[...] bardzo słaby 1 danie tylko ( zupa z ryżem lub makaronem ) albo ( ziemniaki z mięsem i surówka).Kolacja rożnie 21-22 a czasami wcale jej nie jem ( nie wiem dlaczego , nie chce mi się) . Chciałbym tu zwrócić się do was z pytaniem czy mam szansę przytyć przy tych posiłkach uzupełniając je samymi gainerami , czy polecilibyście mi jakieś proste [...]
[...] przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 60 Witam potrzebuje pomocy z odblokiem. Jestem w czwartym tygodnu cyklu prop i npp chce ciągnąć z 12tyg w sumie. Kolega ktory mnie prowadzii... Mowi zebym wziol hcg po 5 tygodniu 2500iu i na koniec cyklu 2500iu i do tego clomid. nie znam sie na tym wiec [...]
[...] że mam celulitis na nogach, wtedy nawet nie wiedziałem co to jest ale faktycznie tak było. Teraz już nie mam wogule tylko na tyłku ale tego się chyba nie da zmienić, ale chce zredukować ten tłuszcz na tyłku bo moge go normalnie na boku złapać i to napewno nie jest skóra. Czytałem na innych wątkach że z tym się nie da nic zrobić ale jakoś w to [...]
[...] I nie wiem w sumie jak to rozpisać . omke i wszytko na jeden miesiąc a potem massdrola czy razem ;/ i tutaj mam problem .cykl jest przemyślany i zdecydowany. Po cyklu chce osięgnąc jak największą mase no i siłe tez lecz siła jest ale co z tego jak liczą się obwody a przy takim wzroście to minimum musze do 95kg na pewno dobic przed [...]
[...] + jacked czy coś ale nie chciałbym zabardzo pomysłów typu weź 2 miarki meso bo już tak jadłem i lipa po detoxie totalnym jestem receptory nie zapchane powinno klepać. Nie chce więcej niż 1-2 miarki naraz jeść bo wydaje mi się ze to sie mija z celem tj. paczka 150zł pójdzie w 10 treningów. a jakby sie ktoś uczepił bardzo ankiety to wkleje moją [...]
[...] czy nawet deliktnym jej zwiekszeniu, nadac miesniom ladnej rzezby ? I jak to zrobic ? Z gory przepraszam za brak polskich znakow, mieszkam za miedzai moja klawiatura nie chce ich zaakceptowac;) bede bardzo wdzieczny za wszelki podpowiedzi, wskazowki. Mam nadzieje ze to co napisalem daje Wam jakis ogolny obraz tego na czym mi zalezy. [...]
Witam, Chciałabym zasięgnąć Waszej opinii. Trenuję od maja tego roku, na początku z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach [...]
[...] na poczatek przod// Siemka mam 15 lat moj starz to 7 miechow moje wymiary...- bic-34.5-35 lydka-40 udo-56 klatka-104 barki-117 pas-80 suple-od poniedzialku zaczyna 1 cykl kreatyna mono chyba to na tyle jak czegos zapomnialem to dopisze potem pozdro... chce sie dowiedziec od was nad czym mam jeszcze popracowac...
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
Witam wszystkich Wiem, że to nie doping ale chciałbym spytać o ten peptyd. A konkretnie - ile flakoników kupić żeby podleczyć bolące stawy? Chcę go brać ustnie, gdyż tak podobno działa dobrze na jelita. Pozdrawiam
Witam od kilku tygodni przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), [...]
witam pomozcie mam boldka 5000mg(Equi-Bol) chce zaczac go brac w marcu z czym go polaczyc?? cel masa po ostatnim cyklu poszlo 12 kg z czego tylko 2 kg spadlo :D z gory dzieki za propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 94 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na [...]
Witam. Od stycznia tego roku trenuję na takim planie: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Moja wakacyjna forma 15 lat!!!%-)
