Push Pull siła hipertrofia + fbw

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego.

Cel Masa:

Wiek: 17 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy: 2 lata
Biceps: 41cm
Wyciskanie leżąc: 120 kg

Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW:

System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko

(FBW): 3x8-10

-Przysiady
-Klatka skos dolny (maszyna smitha)
-Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę)
-Podciągnie
-Wiosłowanie hantlem bądź sztangą
-OHP
-Wznosy w bok
-Bic
-Tric
-łydy

(Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5

-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
- Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
- Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną
-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie

(Nogi siła) 5x3-5

-Przysiad
-Dzień dobry
-Prostowanie nóg na maszynie
-łydy

Pull (Hipertrofia) 4x8-10
-Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw)
Wiosłowanie nachwytem
-Ściąganie drążka do klatki szeroko
-FacePull
-Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne)
-Kaptury

Push (Hipertrofia) 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie hantli na płaskiej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wznosy w bok
-Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne)







Zmieniony przez - reset121 w dniu 2016-12-04 08:37:35

Jak dla mnie słaby ten plan.
Po co ładować plany fbw ? Lepiej zrobić push pull z podziałem na siłe i hipertrofię.
Poza tym dawanie w dniu siłowym dzień dobry to jakieś nieporozumienie w dniach siłowych ogranicz się do podstawowych najcięższych ćwiczeń