SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push pull siła hipertrofia 4 dniowy ocena i poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 19
Poniedziałek:Push/siła:wyciskanie sztangi 3 serię pompki z ciężarem na plecach 4 serię OHP 4 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćwiczenie na triceps po 3 serię. Wtorek pull siła przysiady 4 serię wyktroki 3 serię podciąganie nachwytem 4 serię Martwy ciąg 3 serię dwa cwiczenia na biceps po 3 serię. Środa wolne. Czwartek push hiper wyciskanie 3 serię pompki 3 serię rozpietki 3 serię OHP 3 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćw na triceps po 3 serię. Piątek hiper przysiady 4 serię fronty 3 serię podciąganie nachwytem 3 serię martwy 3 serię dwa ćw na biceps połączone z łyżkami. Przedział powtorzen w dni siły 1-5 w ćwiczeniach złożonych w izolacjach 6-12 w dni hiper 6-8 w złożonych w izolacjach 12+. Dzięki proszę o ewentualne poprawki. Pozdro

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
To jak już piszesz w dziale dla zaawansowanych to wrzuć ankiete z informacjami i rozpisz ten plan czytelnie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Oddzielaj kazde ćwiczenie od siebie, bo nie da sie tego czytać-wszystko jednym ciurkiem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa szyjnego

;