chce 8

siema Jestem na redukcji. Diete, trening, aeroby mam. Pierwsze efekty takze. Mam juz za soba miesiac na thyrothermie konczac go na dawkach 2x2. Od wczoraj zaczalem brac Hydroxycut Haredcore w dawkach 2x3. Zostalo mi sie jescze 30 kapsulek thyrotherm. Chce cykl zakonczyc z koncem roku wiec potrzebuje jescze jeden spalacz na 3 tygodniowy cyklon. [...]

[...] Potrzebuje pomocy gdyż w sprawach dietetyki jestem zielony. Gram w siatkowke juz od paru ladnych lat i to na dosc wysokim poziomie. Mam 18 lat 189cm wzrostu i ważę 79kg. chce schudnac pare kilo i zredukowac tłuszcz do jak najmniejszego procentu. Bedac lżejszy bedzie mi sie lepiej grało:P chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego planuje [...]

Nie chcę wyjść na lenia, jednak już teoretycznie śledzę m.in SFD dobry rok(nie sugerujcie się kontem) przeglądałem z poziomu gościa. Jednak diety nigdy za bardzo nie ogarniałem, to już wyższa szkoła jazdy jest. 157 białka 63g tłuszczy 252 g węglowodanów To jest moje zapotrzebowanie(62kg)co dalej z tym robić? Układać posiłki pod to? Możecie podać [...]

Witam. Od lata zaczynam z kumplem trening ma masę i potem rzeźba... To już pewne itd. Umówiliśmy się że do wakacji nie ćwiczymy. On bierze ode mnie ok. 5- 7 kg więcej, i chcę nadrobić ten odcinek żebyśmy do lata byli równi. Ja teraz planuję do lata trenować na siłę FBW dzielonym tylko na klate/bica/tricepsa. Czy mogę przestać rosnąć przez te 2 [...]

[...] sklepów to piłki można dostać dość w różnych cenach i różne są informacje dotyczące maksymalnego wytrzymania takiej piłki. Tyle, że to informacje pewnie marketingowe i pewnie nie zawsze są dokładne :) Nie ważę dużo, ale nie chce wydawać kasy na jakiś szajs :) A więc piłki jakich firm polecacie? Dodam, że interesuję mnie piłka o średnicy 75 cm.

Co powinienem jeść a czego nie, jeżeli chce być silniejszy, zdrowszy oraz być ładnie wyrzeźbiony i przy tym nie tyć? Ćwiczę prawie codziennie na domowej siłowni, biegam ale w tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie [...]

[...] tanich, węglowodany i tłuszcze zaspokajam bez większego problemu. Mam tylko problem z białkiem. Tanie ze względu na to że nie zarabiam jeszcze sam na siebie, mieszkam tylko z mamą i bratem, więc są problemy finansowe, tak że tym samym nie chce obciążać domowego budżetu. Babcia ma kury, więc jaja to nie problem... Ktoś ma jakieś pomysły?

Witam mam 24l i waze 99kg oczywiscie chce troche schudnac zaczolem chodzic na silownie (wczesniej tez chodzilem ale mniej intesywnie) Czy moglby mi ktos powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja [...]

[...] malo ,zle sioe czuje z taka waga po prostu a nie moge przybrac na wadze ,probowalem zmienic diete ale efekty mizerne a pracuje w systemie na zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby ja zwiekszyc ,normalne odzywianie plus gainer [...]

co jeść podczas jazdy...tylko prosilbym o tanie jakies pomysly ,bo nie chce jesc jakis suplementow drogich ...chodzi mi o to zeby nadrobic strate kalorii po jezdzie.Bede jechal 500 km na dwa dni ,czyli po 250 km na dzien.W Okolo 10-12 Godzin.Czy slodycze (bo to najtansze),beda dobrym wyjsciem.Ile kalorii strace podczas takiej jazdy.Dzieki za Info.

Cze!Czy mógłby ktoś obeznany w temacie doradzić mi jaki trening byłby godny polecenia na mase???Na "ostro" jeszcze nie "pakowałem",a chce wreszcie przybrać na masie! , zależało by mi na tym aby trenować w chacie (brak kasy i czasu na siłke :( Moje pomocne dane: 182cm, 60 kg wagi. Co do sportu to rower, 2Xw tyg. trening Taekwondo, no i [...]

[...] siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie,spadek odporności, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu walk tracę siły.Jaki suplement/suplementy pomocne byłyby w regeneracji oraz zlikwidowaniu wyżej wymienionych objawów??

Ćwicze już ok 4 lata 178 cm wzrostu, 78 kg, 38,5 w ręku. Mam lekkie nadciśnienie a właściwie jestem na jego granicy. Chciałbym się trochę zbudować. Zdarzyło mi się brać 2-3 razy kreatyne wiem że to najlepszy sposób na podbicie masy, ale wolałbym coś co nie podnosi ciśnienia. Czy wogóle jest taka forma kreatyny? Białka i węglowodanów nie chcę bo [...]

witam chce zrobic sobie cykl masowy ale moje konto to maxymalnie 70zl (diete mam i trening) i chcialbym abyscie doradzili mi co mam wybrac a zastanawiam sie nad: -600g creapure fitmax (ta z dodatkiem tauryny) -2x 300g crea-coli megabola -2x 300g jablczanu kreatyny BIOTECH -500g mono vitala+150mega caps tauryny olimpu co bedzie najlepsze na mase??? [...]

[...] (tzn. nie tak ostatnio, bo prawie 2tyg) Pierwsze kilka dni miałem kłopoty ze wstawaniem i siedzeniem w szkole. Teraz już boli mnie tylko jak po dluższym siedzeniu wstane i chce iść, wtedy boli bardzo. Tak samo jak unoszę prostą noge do góry ( straszliwy ból ). Jak biegam nic mnie nie boli. Więc ostatnio cały czas biegam. Wiecie może czy to [...]

Witam. Mam 18 lat 187cm wzrostu i wage 107kg. Przez 8lat trenowalem pilke reczna, teraz chce przerzucic sie na silownie. Mase juz mam chcialem zrobic tak by spalic tluszcz a w zamian przybrac miesniowo. Myslalem zeby kupic jakies spalacze ale sie na tym nie znam.Moje osiagniecia co do podnoszenia na klate to 60 kg dwa razy, wiec nie za duze.. [...]

[...] Chciałbym podnieść swoje libido i poprawić jakość snu i znalazłem taki oto ciekawy produkt: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_IRON_TEST_STANDARD-opis27758.html ale do tego chce również brać magnez+b6 i cynk, czyli takie swojej roboty ZMA I TERAZ: 1.To wszystko najplepiej brać przed snem... czy to nie za dużo tabsów na noc? 2. Czy można łączyć [...]

Witam Wracam do treningów po 3 miesiecznej przerwie . Tym razem chce wejsc odrazu z dietą Waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. Nie jestem profesionalista wiec wystawie tutaj diete do przeglądniecia. Czekam na porady. Wyszło mi 153 g białka 378g węgli oraz 25g tłuszczu Do tego dorzucam jeszcze Creatyne monohydrant [...]

Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]

[...] na redukcje? Wiek 21lat, wzrost 173cm, waga 65-66kg, bf 19-21%, wcześniej masowałem z bardzo słabym rezultatem wina chyba zbyt dużego BFa bo prawie wszystko szło w brzuch, chce jak najszybciej zredukować ten tłuszcz z brzucha i zacząć masować słabo to wygląda moja sylwetka to skinny fat. Moje zapotrzebowanie to 2900-2950 kcal, na razie obciąłem [...]