Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące "wt-Plecy/klatka + brzuch, czwartek-Barki + triceps + biceps, sobota- Nogi + dół pleców" zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu: "http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html". Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować. Zdjęcia na końcu artykułu [...]
[...] zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet osob o [...]
[...] zgubienie w udach 10 cm. Brzuszka nie mam aż tak strasznego. 1 lipca zapisuje się na aerobik od poniedziałku do piątku ( 2 razy po 1h, 3 razy po 45 min) soboty i niedziele chce przeznaczyć na rowerek stacjonarny. Proszę poradźcie mi coś. Dziękuje z góry:) Aha chciałabym chociaż 5 kg w ciągu miesiąca zgubić, w sumie bardziej nie chodzi mi o kg [...]
Witam. Chcę zakupić rower. Czytałem już trochę o tych rowerach ale nie znam się zbytnio na sprzęcie i nie mogę się zdecydować. Oba są z podobnej półki cenowej. Rower ma być używany głownie po mieście, drogach polnych, lasach i tego typu sprawy (wycieczki). Czy mógłby ktoś mi pomóc wybrać jeden z tych dwóch rowerów a może ma ktoś inne propozycje w [...]
[...] bo w pasie mi sie jeszcze zwiekszy dlatego myslalem o winie ale z drugiej strony wino z propem mnie wyrzezbi a na moich nogach nie ma co rzezbic... co mi radzicie? z cyklem chce ruszyc za jakies 3 tyg zrzucac brzuch aerobami i dopiero pozniej wejsc na mete z propem? czy moze zastanowic sie nad winem? 5kg dobrej jakosci masy zadowoliloby mnie w [...]
Witam Użytkowników. Po paru letniej przerwie (ze względów zdrowotnych i lenistwa) chciałem na poważnie wrócić do ukochanego sportu.Za mną 6 lat przerwy i podobnie ze stażem(byłym stażem ~6lat- połowa z tego to z perspektywy czasu bez użyteczne dźwiganie żelastwa z domieszką SA ). Ale do rzeczy : Wiek:31 Waga:79kg Wzrost:189cm Staż:Aktualnie 3 [...]
Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]
[...] waga regularnie rośnie. obecnie już 5 kg na +. Problem drugi to ciągla sennośc i zmęczenie. Wtaję rano i siły starcza mi do 14-15, po tym czasie musze się położyć, bo chce mi się po prostu spać. Tak dodatkowo. Miałem problem przy redukcjach, na których schodziłem do 2200-2000 kcal, waga spadała 1-2 kg mimo tak dużego deficytu i ciągłych [...]
Witam. Mam do dyspozycji 150 mety razak, 1,5 flakonu deca atomic i 25 omo. 1-5 meta 30-40mg 1-10 300 mg deca e7d 1-12 500 mg omo PON CZW Profilaktycznie chce dać nolve od poczatku 5 mg mam skłonność do gino. Na odlbok clomid. Może tak być czy coś zmienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20.5 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
[...] 3230 kcal ale odrazu mowie ze nie wiem czy dam rade tyle zjeść 11)przewidziane finanse na cykl max 200zł 12) uwagi i sugestie -kupilem teraz Mass Activator - 3000g -nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał mimo ze bralem go po posilku i przed treningiem w roznych odstepach czasu. teraz uwazam ze [...]
[...] 200g - 37/9/7 - 266 kcal Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal Łacznie 37/29/7 - 442 kcal RAZEM 173/91/141 - 2089 kcal W bilansie "RAZEM" jest niedobor kcal ale chce go uzupelnic bialkiem. Warzyw do bilansu nie wliczam a piers bede czasem zamienial na rybe lub wolowine. Twarog w posilku II bede okolo 3 razy w tygodniu zastepowal [...]
Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]
Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] Na początek kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do ćwiczenia, ponieważ niedługo wpadne w kompleksy ze względu na moją wage. Nie należe do osób z tendencją do tycia, mam raczej słaby metabolizm. Dlatego [...]
[...] progresja Lat-15 Staz- 3miesiace waga-74kg wzrost-181cm Prosze o ocene planu, ewentualnie o poprawki mianowicie cwiczenie alternatywne do wyciskania na barki, poniewaz chce jeszcze poszanowac kregoslup Kazde ćwiczenie z myślą o kręgosłupie, wiosłowanie mam na leżąco wyrzucilem jeszcze przysiady i martwy... nie wiem jeszcze czy starczy [...]
[...] przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły. I mam do was 2 pytania: 1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak: Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, [...]
[...] wymiotne. Nagle, nie wiedząc czemu problem się skończył. Zwyczajnie to minęło i zapomniałem o tym. Niestety po trzytygodniowych feriach mój problem powrócił. I niestety nie chce minąć. Zdarzają mi się już dni kiedy mogę w miarę normalnie skonsumować śniadanie. A np. dziś, jeszcze zanim wyszedłem z łóżka, a myślałem o jedzeniu zaczęła mi się [...]
Cześć, ćwiczę regularnie od około roku i zmieniłem 2 tygodnie temu drążek z rozporowego we framudze na taki przymocowany do ściany, podobny do tego: https://www.hop-sport.pl/media/photo/1367/MH-D002_2.jpg.0x400_q100.jpg tl;dr jakie partie mięśni działają na tych 3 sposobach podciągania, na których znajdują się nakładki? Szeroki nachwytem i te dwa [...]
[...] najwyzszej przerzutce (3-8) mam tak duza kadencje, ze wiecej nie am rady wyciagnac. Najwieksza zebatke mam 42 zeby. Na jaka musialbym ja wymienic, zeby wyciagnac ok. 70? Nie chce za duzej, bo jezdze raczej po gorach. Zalozmy, ze przy 60 mam kadencje 120, jak obliczyc kadencje przy np. 44 zebach? Wystarczy ulozyc prosta proporcje (wtedy wychodzi ~ [...]
[...] 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem ale ze zbliżają się wakacje to wiadomo że chce zrobić sylwetkę ale też zajawiłem się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy [...]
