Pomoc w Diecie

Witam!
Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower.
Waga : 76 kg Wzrost 182cm
Oto moja dieta(sa to zlepki diet osob o identycznych parametrach ciala jak moje):
Dieta

Posilek 1 Śniadanie 6.45
Płatki owsiane+rodzynki (ile tych platkow i rodzynek ?)
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(białko smazyc na teflonie czy jak ? lub inne warzywko najlepiej marchew)

Posiłek 2 10:00 - 11:00
Naleśnik by Tomo_1 -> [https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html]

Posiłek 3 12:00 - 13:00
Naleśnik by Tomo_1 -> [https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html]


Posilek 4 Obiad 16.00
Ryż Pół saszetki(100g)
piers z kuraka do 250g(ew jakie inne mieso?)
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?)

(18.00 trening ok 2h)

Posilek 5 po treningu 19.40
Jablko

Posilek 6 Kolacja 20.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?)
herbata gorzka lub jogurt mały.

I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg kofeiny ? (tabletki kofeinowe)
Z rana po sniadaniu mala czarna wchodzi w gre?
Czy Miedzy posilkami moge pic Herbate jesli tak czy slodzik wchodzi w gre? (Teraz bez diety pije herbate z 6 lyzeczek cukru.)

Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-10 14:00:47

Szczerze?
Jedz jak jesz teraz, po siłowni i przed daj ryż z kurczakiem, ten cukier zamień na słodzik,
rozplanuj jakoś sensownie ten trening na ławeczce,
jeżeli już chcesz daj te aeroby i starczy.

możesz przed treningiem wrzucić kofeinę.
kawa, herbata...pij.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 15:20:29

Dobra tyle ze ja teraz pochłaniam slodycze i rozne frykasy jak szalony i mysle ze jedynym stosownym rozwiazaniem bedzie zastosowanie diety bo tak samo specjalista z sfd kiedys powiedzial zebym jadl jak jem i wrzucil jakies cwiczenia i co ? Przez 3 miesiace macham po 100 brzuchow dziennie , fakt faktem brzuch sie zrobil twardy lecz tluszczyk jak byl tak jest :)

to nie jedz słodyczy i frykasów,
chyba nie masz 12 lat,
by nie zrozumieć takiego prostego przesłania.

Znajdź sobie ewentualnie na forum 10 przykazań żywieniowych i do tego się stosuj.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 17:48:22