Witam:) Chce prosic o pomoc w napisaniu diety bo niekumam tego zbytnio;/ Starałem sie napisac sam lecz nie mi to pisane;/ Dlatego prosze o pomoc!!! Mam 180 i waże 77Kg! Współczynnik treningowy 1.2(3 treningi w tygodniu)! Bardzo prosze o pomoc!!Aha i czy to samo mam jesc co dnia czy na kazdy dzien inna dieta??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ok 45min po carbo pelnowartosciowy posilek, ww zlozone + bialko. Nie podales gramatury ale wydaje sie ze malo zdrowego tluszczu i warzyw, brak omega 3.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-25 09:28:20
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-25 09:28:20
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
j.w wyszukiwarka i posty podwieszone
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Poczytaj trochę,a jeść możesz codziennie to samo,możesz zmieniać dietę co tydzień,lub codziennie urozmaicać,byle bilans kaloryczny się zgadzał.
Trza być twardym, nie miętkim!
...
Napisał(a)
z tym bilansem to też jest róznie...ja polecam nie liczenie kcal dokłądnie...tak mniejwięcej...i wiadomo co zjeść PO i PRZED treningiem i na noc...a dalej dopierać według zapotrzebowania....bo prawda taka ze przejdziesz 1km i już masz zapotrzebowanie na dany dzień inne
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
ostro sie wziołem do liczenia i wyszło mi cos takiego:D
77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr)
1848 x 1.2 = 2217kcal
2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717
77x1,5=115x4=460-biało
77x1,8=138x9=1247-tłuszcze
460+1247=1707
2712-1707=1005-weglowodany!
I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec pomocy!!!!!!! Niemyslcie ze niepróbowałem moge wam napisac ale to was tylko rozsmieszy!! HELP!!!!! Ja chce rosnac!!!!:P
77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr)
1848 x 1.2 = 2217kcal
2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717
77x1,5=115x4=460-biało
77x1,8=138x9=1247-tłuszcze
460+1247=1707
2712-1707=1005-weglowodany!
I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec pomocy!!!!!!! Niemyslcie ze niepróbowałem moge wam napisac ale to was tylko rozsmieszy!! HELP!!!!! Ja chce rosnac!!!!:P
...
Napisał(a)
Sniadanie - 7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
II sniadanie - 10:30
Bułki grahamki 120g
Szynka wieprzowa gotowana 30 lepiej daj z kurczaka lub indyka
Ser Gouda 35
Obiad -15:30
Makaron czterojajeczny 100 razowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Po treningu - 19:00
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200
Przed snem - 22:00
Ser twarogowy tłusty 200 chudy
Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
II sniadanie - 10:30
Bułki grahamki 120g
Szynka wieprzowa gotowana 30 lepiej daj z kurczaka lub indyka
Ser Gouda 35
Obiad -15:30
Makaron czterojajeczny 100 razowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Po treningu - 19:00
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200
Przed snem - 22:00
Ser twarogowy tłusty 200 chudy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Po treningu - 19:00
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200
ile tych jajek jesz?
Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-23 22:22:23
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200
ile tych jajek jesz?
Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-23 22:22:23
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
...
Napisał(a)
a czy przerwa miedzy drugim sniadaniem a obiadem nie jest za długa???
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!