PROSZE O POMOC W DIECIE!!!

Witam:) Chce prosic o pomoc w napisaniu diety bo niekumam tego zbytnio;/ Starałem sie napisac sam lecz nie mi to pisane;/ Dlatego prosze o pomoc!!! Mam 180 i waże 77Kg! Współczynnik treningowy 1.2(3 treningi w tygodniu)! Bardzo prosze o pomoc!!Aha i czy to samo mam jesc co dnia czy na kazdy dzien inna dieta??

Ok 45min po carbo pelnowartosciowy posilek, ww zlozone + bialko. Nie podales gramatury ale wydaje sie ze malo zdrowego tluszczu i warzyw, brak omega 3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-25 09:28:20

zajrzyj w post **** WYSZUKIWARKA ****

j.w wyszukiwarka i posty podwieszone

Poczytaj trochę,a jeść możesz codziennie to samo,możesz zmieniać dietę co tydzień,lub codziennie urozmaicać,byle bilans kaloryczny się zgadzał.

z tym bilansem to też jest róznie...ja polecam nie liczenie kcal dokłądnie...tak mniejwięcej...i wiadomo co zjeść PO i PRZED treningiem i na noc...a dalej dopierać według zapotrzebowania....bo prawda taka ze przejdziesz 1km i już masz zapotrzebowanie na dany dzień inne

ostro sie wziołem do liczenia i wyszło mi cos takiego:D

77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr)
1848 x 1.2 = 2217kcal
2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717

77x1,5=115x4=460-biało
77x1,8=138x9=1247-tłuszcze

460+1247=1707
2712-1707=1005-weglowodany!

I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec pomocy!!!!!!! Niemyslcie ze niepróbowałem moge wam napisac ale to was tylko rozsmieszy!! HELP!!!!! Ja chce rosnac!!!!:P

Sniadanie - 7:00

Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g


II sniadanie - 10:30
Bułki grahamki 120g
Szynka wieprzowa gotowana 30 lepiej daj z kurczaka lub indyka
Ser Gouda 35


Obiad -15:30
Makaron czterojajeczny 100 razowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150


Po treningu - 19:00
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200


Przed snem - 22:00
Ser twarogowy tłusty 200 chudy

Co wy na to ??? Prosze o poprawki!! Z gory dziekije i pytanko czy jesc co codziennie mam?? przez miesiac czy mam na kazdy dzien inna diete uszykowac??? Pozdrawiam!!

Po treningu - 19:00
Carbo 50g
Bułki grahamki 60
Jaja kurze całe 200
ile tych jajek jesz?


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-23 22:22:23

a czy przerwa miedzy drugim sniadaniem a obiadem nie jest za długa???

Ale czy wszystko jest w odpowiedznich porcjach??