SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę planu treningowego oraz poradę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Witam
Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :)

PS: proszę nie patrzeć na kolejność :)

Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan

Push1 - poniedzialek
1.Wyciskanie ławka płasko 4x10
2.Hantle skos + 3x10
3.Suwnica nogi 4x10
4.Ohp 4x10
5.Francuskie hantlem 4x8
6.Maszyna łydki 3x10

Pull 1 - wtorek
1. Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie hantlami lezac na ławce 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4.Uginanie sztangi 4x10
5.Trap Y raise 3x10 (Tutaj chciał bym zmienić te ćwiczenie)
Brzuch

Push2 - czwartek
1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10
2.Wyciskanie wąsko 3x10
3.Wykroki z hantlami 4x10
4.Wznosy bokiem 4x15-20 pow
5.Arboldki 3x10
6.Pompki na triceps 4x max (szwedki/diamentowe)

Pull2 - piątek
1. Martwy ciąg klasyk 4x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
4. Podciąganie się podchwytem/neutralnym 4xmax
5.Face pull 3x10
Brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12550 Napisanych postów 121927 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405195
Ale z tego co widzę to tylko jedno chcesz zamienić Trap Y raise ? czy jak

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Tak to jedno ćwiczenie chciał bym zamienić bo średnio mi wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12550 Napisanych postów 121927 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405195
Mozesz dać np face pull.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull do oceny

FuckBaton