bary bola po silce:p

Witam, mam problem.
cwicze 2x w tyg. silka+2x boks - sroda, piatek, siłka w sobote i poniedziałek.
chce cwiczyc 3x w tygodniu, jednak mam problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce mam prosty fbw - po 10powt.
3x przysiady,
2x klata,
2x barki,
2x kaptury,
2x wiosłowanie,
1x drazek,
2xtriceps,
2xbiceps

co mam zrobic z tymi cholernymi zakwasami :( dodam ze pozeram kreatyne 10g. po tr. i 5g w dnt

Po pewnym czasie zakwasów już nie będzie, trzeba je przeboleć. Poza tym na siłowni z zakwasami dobre wyniki się robi mimo że boli.

no wlasnie ale juz jak wyciskam na klate(to jest drugie cwiczenie dopiero, wczesniej same przysiady) to czasem zaczynam czuc jeden/drugi barek :( moze dlatego ze szybko mi teraz sila poszła na klate i barki jakieś niedoj**ane i nieprzyzwyczajone :( no nic... ale to lepiej zrobic tak, ze
boks,silka,boks,silka PRZERWA silka ??
czy moze boks,silka,boks, PRZERWA silka silka ?? ;/ wole miec przerwy miedzy dniami silki bo ciezko mi sie regeneruje :D chyba ze bd. robil przerwy 36 godzin, tzn jeden dzien bede cwiczyl rano, a nastepny dopiero wieczorem, moze to cos pomoze...?

Tekst mojego taty, dawniej wuefisty, nie dosłownie ale sens ten sam - zakwasy są, jeżeli mięśnie nie są przyzwyczajony do regularnego wysiłku - jeżeli są przyzwyczajone to zakwasy występują jak trening znacznie przekracza normę pod względem intensywności, jest sporo większym wysiłkiem niż zwykle. Czyli albo zaczynasz albo wrzucasz dużo cięższy plan niż zwykle. Jak by nie było niedługo problem sam zniknie.

ok dzieki za odpowiedzi, to nap*****lam zanim kreatyny braknie :D