Redukcja 85kg na 80kg możliwa nie utrata masy (minimalna)

Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka
na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało
mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego
fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków.
Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć
z 5 torebek ryżu dziennie do 1 podzielonej na 3 posiłki.
Tłuszczy to oliwa z oliwek do 80 g dziennie też podzielona,
jakieś warzywa delikatnie i tyle, co wy na to?

Jak ktoś ma jakieś dobre rady z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% ? niewiem ...

Aktywność w ciągu dnia: Będą areoby godzina biegu dziennie 10 km , dość aktywny tryb

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3 razy w tygodniu
dać więcej?

Odżywianie: Dieta cały czas na masę.
bardzo dobrze trzymana od 4 miesięcy, wcześniej się zalałem z braku wiedzy, czas to teraz zmienić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jestem

Preferowane formy aktywności fizycznej: Będą areoby godzina biegu dziennie 10 km, starczy ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hehehe coś tam mam żeby mięśnie nie poszły ;p

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ojj chyba nie trzeba więcej

Stosowane wcześniej diety: masa masa z 60 kg ( patyk )

hehehehehe, ja sobie na redukcje dałem takie substancje że mam siłę
lepszą niż na masie ;p Poza tym to takie antyanaboliki że mięśnie nie pójdą ;)
nie bój się ;) trzymam się norm jak napisałeś 100-150
bliżej 100 no i płatki owsiane na tym się będę opierał

Oblicz zapotrzebowanie w/b/t/ poczytaj posty podwieszone, rozłóż odpowiednio w każdym posiłku skład w/b/t/ i dołóż przede wszystkim warzyw! węgle w posiłkach okołotreningowych, a reszta ww powinna pochodzić właśnie z warzyw no i dodatkowo witaminki. Poczytaj troszkę w dziale jakie były diety, jak poprawiane i rozpisz wówczas dokładniej własną do oceny

Nie wiem za dobrze jak to obliczać wiem że białka mam zapotrzebowanie 170 G
No to dałem 200 g podzielone na 6 posiłków ( w każdym po 33 g ).
No ile węgli będzie potrzebne dla ekto 85 kg bf 22%-24% 178cm wzrostu ??
I ile tych tłuszczy? Ile proponujecie? Ile musi być kcal ( masowałem na 4000kcal+ ) ??
Do każdego z posiłków dodam 100g warzyw ( tych co zawierają mniej niż 4g / 100 g fruktozy.)

Początkowo chciałem dać 100g węglowodanów (podzieloną na 3 posiłki pierwsze w ciągu dnia, później już węglowodanów brak).
I tych tłuszczy roślinnych koło 85g ( 1g na kg masy ciała )

oblicz zapotrzebowanie kcal,daj ok 2,5gr bialka na kmc,ok 25-30%tluszczy,reszta ww

Czyli potrzebuję Białka 2,5*85= 210 g Białka => równo kilogram mięsa :)
Będzie to około 1100 kcal.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal więc zamierzam - 500 kcal
i chudnąć na 2800 kcal. Jeżeli 1/4 tego ma wynosić tłuszcze to 700-800 kcal poświęcam na tłuszcze. Czyli 2000kcal to samo mięso i tłuszcze jeżeli resztą
mają być węgle to aż 800 kcal z więgli mam dać czyli 2 torby ryżu.
Wole dostarczyć 1000kcal oliwy z oliwek ( ok. 120 / w 3-4 porcjach )
i do tego 1,5 torebki ryżu dziennie ( w 3 porcjach )

:):) :)

Zapomniałem o warzywach powiedzmy że będzie ich 200-300 kcal
Zamierzam jeść tak :
Kilo miecha(1100kcal)+ 100 g oliwy z oliwek (800kcal)+1,5 torby ryżu(520kcal)+
ważywa(300kcal) = 2720kcal

Będzie to podzielone tak do każdego posiłku mięso ( 1000/6=160g) M= mięso 160g
Do tego Węgle (150/3=50g) WW= węgle 50g
Tłuszcze ( 100g/4=25g ) T= tł 25g
Jakieś przegryzę w ciągu dnia nie wliczam tego

śniadanie B+WW+T

B + WW

B + T

B + WW + T

kolacja B + T

przed snem B

sory B pomyliłem z M

B=M

W tym 2 wyżej chodziło mi o to że
" Jakieś warzywa przegryzę i nie wliczam tego nie wypisuję w tabele "

Proszę o ocenę ;)

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-12 13:30:13

widze ze duzo masy i szybko przybrałes wiec nic dziwnego że w tłuszcz poszło.

Za duzo kcal dałeś 4000kcal + to hardcore i to jest dobre nie dla osoby wazacej 60kg (tak zaczynałes).

ale ok piszesz ze wiesz co jest nie tak i o to chodzi.

Dobrze kombinujesz z tym mięsem bo na redukcji duza ilośc białka to podstawa (to własnie białko bedzie chronic mięśnie).

Ruchu masz sporo. proponuje dac na poczatek ok 2800kcal. Raczej bedziesz sie na poczatku nie specjalnie czuł, wczesniej duuuzo kcal i sporo wegli a teraz to ograniczysz. Na 2800kcal powinna waga leciec.

Waz sie co tydzien w ten sam dzien najlepiej rano. Tygodniowo jak waga spadnie mniej niz 0.5kg to odejmij 200kcal z tych 2800kcal, jak 0.5-1kg to bez zmian zostaw a jak wiecej niz 1kg to dorzuc z 200kcal.

Waga to moze nie glowny wyznacznik (tylko lustro) ale jakos trzeba wyczuc ten bilans na zero.

Wegle stopniowo ograniczaj, i zamieniaj je na zdrowe tłuszcze (pestki z dyni, oliwa z oliwek)

Ile tych WW ciezko powiedziec, mysle ze tak miedzy 2-3g jest optymalnie na poczatek a potem zmniejszaj w koncu to redukcja.

pzdr/