SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Makroskładniki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6179

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1711
Witam wszystkich, nadszedł ten czas abym w końcu zaczął zdrowo jeść mając dietę. Ale mam problem gdyż nie za bardzo wiem ile g np. białka na kg wagi ciała, tak samo węglami i tłuszczami tzn. na forum jest podane mniej więcej że białko to tak od 1.8 do 2,2g z tłuszczami piszą że od 1 do 1.5g, a reszta wegle. Albo na odwrót że pierw białko i węgle a potem reszta tłuszcze i już sam nie wiem. Prosiłbym o napisanie mi mniej wiecej jak to rozłożyć. Ważę 75kg przy wzroście 180 cm. Według dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcl. Zalaży mi bardziej na redukcji ale chce na razie startować z bilansem zerowym , dlatego proszę aby ktoś mi napisał jak rozłożyć te makroskładniki.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
JAk pisales.

Bialko na 1,8-2,2gr
Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala
Ww-to ok 4-6gr na kg masy ciala

Podstaw ktory z konkretncyh liczb tak aby wyszlo Ci twoje zapotrzebowanie na ok 2400kalori

Edit: a ci mi tam,
75x2=150 (BIALKO) 150x4=600
75x4=300 (WW) 300x4=1200
1x75=75 (Tluszcze) 75x9=675

600+1200+675=2475 kalori ..

Odejmnij najwyzej nieco WW do 2350-2400 kalori, i masz juz wyliczone zapotrzebowanie

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-29 11:13:03

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1711
właśnie chodziło mi o podstawienie tak bardziej pod redukcje ale z bilansem zerowym. Jeszcze mam jedno pytanie jedzenie ważę przed jakąkolwiek obróbka? I jak to jest z jajkami kiedy chcesz wyodrębnić same białko?

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2008-02-29 14:38:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
No to obetnij nieco WW jak pisalem do tych 2300-400kalori i bedzie ok Mozesz jeszcze zjechac nieco Ww a dac wiecej tluszcy, wszyskto zalezy od Ciebie teraz.

Powodzenia.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki proporcje

Następny temat

Dieta na masę do oceny :P

Fruzelina