Dieta na mase - do oceny

Z góry pisze ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu

7.30
płatki owsiane 150g
200ml mleka 2%
3 gotowane jajka

10.30
serek wiejski 200g
100g chleba pełnoziarnistego
żółty ser/poledwica sopocka
warzywko
12.30
obiad w szkole
ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka białkowa wpc

15.00 placki z płatków owsianych białek jaj i banana

16.00 trening

17.00
koniec treningu-2 banany

17.40-18.00
ryz + kurczak+ warzywa

20.30
twaróg chudy(trochę miodu dla smaku)+ warzywko

22.00 sen

Oczywiście to przykład nie jem co dzien tego samego , więc staram się zmienić i urozmaicać .

I moje pytanie czy wszytko jest ok?Czy może coś zmienić... W innym miejscu odżywkę białkowa , a może gdzieś jeszcze w innym posiłku ja dołożyć ja wypić ?

Będę wdzięczny za pomoc .

daj wiecej zdrowych tl po treningu 1 banan a potem bez warzyw
w kazdym posilku masz bialo wiec zbedne jest dokladanie

ok dodam , bo się zastanawiałem wcześniej czy z tym bananem po treningu nie wypić białka przypadkiem

wypij bialko nie skojarzylem ze masz banan i bialko pozdr

zastanawiałem się bo gdzieś kiedyś przeczytałem ze po treningu lepiej banany bez białka - mam rozumieć ze białko wypite po treningu wraz z bananami da lepszy efekt ?

tak przyśpieszy resynteze glikogenu