Redukcja prosze o Pomoc!

Witam wszystkich

Temat byl poruszany 100 razy wiec porusze 101, jestem zupelnym laikiem i czytam duzo ale nic nie potrafie skompletowac w calosc za duzo rozbieznych informacji. Moze ktos powie ze jestem tepy moze i ma racje ale to juz jego opinia.
Waga120kg wzrost 177 wiek 35 chce zrzucic 35kg zbudowac gore ale orientuje sie ze przy redukcji narazie to chyba nie mozliwe. Nie wiem ile razy dziennie powinienem jesc i co? prosilbym o przyklad menu na tydzien zebym mogl wystarowac.

Dodam ze pracuje 7dni w tyg. Pon-Czw za kierownica po 8gdz. piat-niedz w fabryce po 12,5gdz. rower chodze duzo basen z tym ze wczesniej byl browar pizze hamburgery itp nie bede sciemnial. Urodzila mi sie coreczka i musze cos z soba zrobic

Współczynnik BF:25%
Waga:121kg
Obwód w pasie:119cm
Obwód uda:67cm
Obwód klatki:125cm
Obwód bicepsa:41cm
Obwód bioder:118cm
Obwód przedramienia:34cm
Obwód łydki:47cm

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Dzieki nie chodzilo mi dokladnie o ulozenie diety tylko o przyklad. Poniewaz przez 35 lat nie patrzylem co jadlem i nagle wegle i inne rzeczy zbytnio sie tu ciezko dla laika ogarnac. No nic czyli dalej bedzie lipa. Dzieki za odpowiedz

jem cos takiego Nie wiem czy to dobrze

przejrzyj inne tematy w dziale z poprawionymi dietami, przejrzyj kuchnię sfd i masz 1000 przykładów. nie koniecznie jednak będę one dobre dla Ciebie. Obecne żywienie do solidnej poprawki.