SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 166
Witam
Nigdy nie układałem diety na redukcję więc prosze o pomoc
Czy dobrałem dobry rozkład makroskładników ?

B:1,8g=172g=688kcal
T:0,9g=86g=801kcal
W:2,8g=268g=1072kcal


Razem 2561 kcal

Dla osoby której zapotrzebowanie wynosi 3000kcal (-500kcal cel redukcja czyli 2500) o wysokim BF waga 96kg wzrostu 188cm trening siłowy pod masę 4x w tygodniu oraz HIT 3 razy w tygodniu
Wkleję diete jeżeli nie będzie zastrzeżeń co do makroskładników
Dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 587 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7110
Ale czemu "trening siłowy pod masę"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 166
zależy mi na jak największym zachowaniu siły i masy mięśniowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14677
Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy

Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;)

W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie.

PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra

"Wszystko jest trucizną i nic nią nie jest, wszystko jest kwestią tylko dawek"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O POMOC W CYKLU!!!!!

Następny temat

DIETA DO OCENY !!!!

Whey vit