SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening średnio-zaawansowany - ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do końca dobrze dobrałem ćwiczenia.

ANKIETA
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 roku systematycznie (ogólnie to około 3 lata)
WAGA CIAŁA: 80kg

Nie znam swoich maksów, więc podaje jak ćwiczę w seriach 4x5
PRZYSIAD TYLNI: 4x5 95kg
MARTWY CIĄG: 4x5 110kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x5 75kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 4x5 70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x5 45kg

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PODAŻ KALORII: ~3200kcal nie licze ile b/w/t na kg ciała ale raczej staram się opierać na węglowodanach
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna (mono) w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Czasami odżywka białkowa 30g po treningu.
DOTYCHCZASOWY PLAN: FBW (różne wersje ale zawsze FBW)

Plan treningowy:
POWER FBW (serie 4x5) -Poniedziałek-
1.Przysiad ze sztangą
2.Martwy ciąg *
3.Wyciskanie poziomo
4.Podciąganie + Krzyżowanie linek wyciągu górnego (superseria)
5.Arnoldki + Wznosy ramion bokiem 3x8 (superseria)
6.Allachy

Hyper Low (serie 4x8) -Środa-
1.Przysiad ze sztangą z przodu
2.Dzień dobry
3.Wypychanie nóg suwnica jednonóż
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc
5.Łydki
6.Allachy
7.Deska

HYPER UP (serie 4x8) -Czwartek-
1.Wyciskanie poziomo
2.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
3.Przyciąganie wyciągu górnego
4.OHP**
5.Wiosłowanie
6.Face pull
7.Biceps
8.Triceps

Balance FBW (serie 2x15) -Sobota-
-Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej***
-Podciąganie (póki co na maszynie ze względu na 15 pwt.)
-Wznosy bokiem + Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Face Pull
-Biceps
-Triceps


*-nie jestem przekonany do robienia w tym samym dniu MC i Siadów ale nie chce też rezygnować z tych ćwiczeń. Ewentualnie gdzie przenieść MC ?
**-czy nie za mało na oporne barki ?
***-czy wyciskane na skośnej to dobry wybór na oporną klatkę oraz czy to wystarczy ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Jakoś nie pasuje mi taki podział treningowy jak masz 4 dni treningowe możesz zrobić push pull na 4 dni treningowe./

Wówczas masz martwy ciąg i przysiad w osobne dni treningowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt przeładowany plan?