Anonim
Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia. Aktualne bf jakies 17%
1. 30 lat
2. Waga 84kg
Wzrost 172
3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy
4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18%
5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12%
6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola.
7. Stan drowia b.dobry
8. Brak
9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz)
10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust
11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy
12 budzet nie ma znaczenia
13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za zadnego eksperta w takich dziedzinach ale cos tam sie znam. Kolega nauczyl mnie jak wyliczyc zapotrzbowanie jak wyliczyc btw i od ok roku stopniowo scinalem kcal wraz ze spadkiem wagi. Bialko caly czas trzymalem w granicach 1.8-2.0 tluszczami i weglowodanami sie "bawie" eksperymentuje i uznalem ze im mniej wegli i tlusZczy tym bardziej chudne ale i zmeczenie tez daje sie we znaki.
Chcialbym was spytac, przesylam zdjecia przykladowego dnia losowego w ktorym jadlem w takich ilosciach takiemposilki. Wyliczylem sobie zapotrzebowania ok 2150kcal
Wiem ze tutaj wszystko ma ok 1900 ale te plus minus 200kcal rozkladam dodatkowo na ryz lub warzywa. Robie tak by w 2100 sie zamykac.
Mam pytanie , jak to jest ze trenuje naprawde ciezko 3/4 silowe 2-3 cardio w tygodniu, gram w pilke nozna dodatkowo a mimo wszystko dalej ten dol brzuszka jest..doszedlem raz tylko do wagi 82 pozniej urlop za granica wracam waga 87 znowu zszedlem teraz do 84 pytanie mam czy nie obcielem cal za duO? Albo za malo? Juz naprawde kombinue jak to sie mowi jak kon pod gorke byleby sciac ile sie da z tego brzucha a milo to naprswde bardzo ciezko
Minon idzie. Treni gi jakie wykonuje to fbw - cardio - interwaly.
1. 30 lat
2. Waga 84kg
Wzrost 172
3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy
4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18%
5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12%
6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola.
7. Stan drowia b.dobry
8. Brak
9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz)
10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust
11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy
12 budzet nie ma znaczenia
13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za zadnego eksperta w takich dziedzinach ale cos tam sie znam. Kolega nauczyl mnie jak wyliczyc zapotrzbowanie jak wyliczyc btw i od ok roku stopniowo scinalem kcal wraz ze spadkiem wagi. Bialko caly czas trzymalem w granicach 1.8-2.0 tluszczami i weglowodanami sie "bawie" eksperymentuje i uznalem ze im mniej wegli i tlusZczy tym bardziej chudne ale i zmeczenie tez daje sie we znaki.
Chcialbym was spytac, przesylam zdjecia przykladowego dnia losowego w ktorym jadlem w takich ilosciach takiemposilki. Wyliczylem sobie zapotrzebowania ok 2150kcal
Wiem ze tutaj wszystko ma ok 1900 ale te plus minus 200kcal rozkladam dodatkowo na ryz lub warzywa. Robie tak by w 2100 sie zamykac.
Mam pytanie , jak to jest ze trenuje naprawde ciezko 3/4 silowe 2-3 cardio w tygodniu, gram w pilke nozna dodatkowo a mimo wszystko dalej ten dol brzuszka jest..doszedlem raz tylko do wagi 82 pozniej urlop za granica wracam waga 87 znowu zszedlem teraz do 84 pytanie mam czy nie obcielem cal za duO? Albo za malo? Juz naprawde kombinue jak to sie mowi jak kon pod gorke byleby sciac ile sie da z tego brzucha a milo to naprswde bardzo ciezko
Minon idzie. Treni gi jakie wykonuje to fbw - cardio - interwaly.
Krzysztof Piekarz
flex1976
stojeden
)
