yarni
Witam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 186
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : aeroby
Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia
Dieta : low carbo
Przeciwskaznania medyczne : brak
Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę uważając na to co jem ale chcę by to wszystko zaczęło mieć ręce i nogi ;)
I POSILEK [B/T/W]
Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal
Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal
Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal
Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal
Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal
Łącznie 53/47/50 - 837 kcal
II POSILEK
Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal
Łącznie 36/2/38 - 321 kcal
III POSILEK
Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 kcal
Sałata 20g - 0/0/0 - 2 kcal
Pomidor 50g - 0/0/1 - 8 kcal
Papryka czerwona 50g - 1/0/2 - 12 kcal
Łącznie 41/35/5 - 497 kcal
IV POSILEK
Ser twarog ziarnisty 200g - 25/9/7 - 202 kcal
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal
Łącznie 26/29/9 - 393 kcal
ŁĄCZNIE WSZYSTKO 155/113/102 - 2048 kcal
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [B/T/W] 1.6/1.2/1.1
Chcę dodać że pracuję na drugą zmianę i pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. 3 posiłek jem w formie sałatki (stąd te warzywa, które wliczam do bilansu) z piersią z kurczaka którą robie w piekarniku ( no i do tego orzechy). Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale nie doliczam tego bo nie ma to miejsca codziennie. Dodam tylko ze zażywam spalacz CRX CUT ( który jest bez rewelacji) 2 razy dziennie po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, witaminy SPECIAL TWO do posilku nr 2 który jest posiłkiem potreningowym i omega 3 do 1 i ostatniego posilku po 2 tablety.
Proszę o ocenę diety i wyrażenie swoich opinii, Ew. poprawek ;). Z Góry dziekuje.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 186
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : aeroby
Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia
Dieta : low carbo
Przeciwskaznania medyczne : brak
Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę uważając na to co jem ale chcę by to wszystko zaczęło mieć ręce i nogi ;)
I POSILEK [B/T/W]
Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal
Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal
Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal
Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal
Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal
Łącznie 53/47/50 - 837 kcal
II POSILEK
Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal
Łącznie 36/2/38 - 321 kcal
III POSILEK
Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 kcal
Sałata 20g - 0/0/0 - 2 kcal
Pomidor 50g - 0/0/1 - 8 kcal
Papryka czerwona 50g - 1/0/2 - 12 kcal
Łącznie 41/35/5 - 497 kcal
IV POSILEK
Ser twarog ziarnisty 200g - 25/9/7 - 202 kcal
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal
Łącznie 26/29/9 - 393 kcal
ŁĄCZNIE WSZYSTKO 155/113/102 - 2048 kcal
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [B/T/W] 1.6/1.2/1.1
Chcę dodać że pracuję na drugą zmianę i pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. 3 posiłek jem w formie sałatki (stąd te warzywa, które wliczam do bilansu) z piersią z kurczaka którą robie w piekarniku ( no i do tego orzechy). Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale nie doliczam tego bo nie ma to miejsca codziennie. Dodam tylko ze zażywam spalacz CRX CUT ( który jest bez rewelacji) 2 razy dziennie po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, witaminy SPECIAL TWO do posilku nr 2 który jest posiłkiem potreningowym i omega 3 do 1 i ostatniego posilku po 2 tablety.
Proszę o ocenę diety i wyrażenie swoich opinii, Ew. poprawek ;). Z Góry dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Jimi-Page
