Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni.
Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka białkowa skoro mam sylwetkę gruszkowatą...
Mężczyzna, 25l, 84kg, 180cm. Za dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach...tz. oponka, którą chciałbym spalić, ale to pewnie dopiero przy rzeźbie.
Trening od ok 1,5r, z czego systematycznie 3x w tygodniu od 2 miesiecy. Program treningowy ułożony przez instruktora "na suchą masę".
Zapotrzebowanie dzienne wyliczone na postawie dziennika posiłków Vitalmax:
2900kcal, 180g białka, 90g tłuszczu, 350g węgli.
Rozłożone na 6 posiłków, mniej więcej co 3-4h.
Trening siłowy na siłowni łącze z 20min aerobów, czasmami idę pobiegać i się trochę pomęczyć.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
Wiek: 25
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel cyklu: masa z jak najmniejszym przybraniem tłuszczu
stosowane już wcześniej suplementy : gainery: gainerator 1kg i Mass xxl 2kg
Uprawiane inne sporty: aeroby
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mass xxl 2kg
ilość dni wolnych od kreatyny: -
przewidziane finanse na cykl: -
uwagi i sugestie: -
Staż treningowy: 1,5r