Pytanie o sprawdzenie diety i doradzenie rodzaju odżywki

Witam.
Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni.
Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka białkowa skoro mam sylwetkę gruszkowatą...
Mężczyzna, 25l, 84kg, 180cm. Za dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach...tz. oponka, którą chciałbym spalić, ale to pewnie dopiero przy rzeźbie.
Trening od ok 1,5r, z czego systematycznie 3x w tygodniu od 2 miesiecy. Program treningowy ułożony przez instruktora "na suchą masę".
Zapotrzebowanie dzienne wyliczone na postawie dziennika posiłków Vitalmax:
2900kcal, 180g białka, 90g tłuszczu, 350g węgli.
Rozłożone na 6 posiłków, mniej więcej co 3-4h.

Trening siłowy na siłowni łącze z 20min aerobów, czasmami idę pobiegać i się trochę pomęczyć.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel cyklu: masa z jak najmniejszym przybraniem tłuszczu

stosowane już wcześniej suplementy : gainery: gainerator 1kg i Mass xxl 2kg

Uprawiane inne sporty: aeroby

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mass xxl 2kg

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1,5r

jeżeli carbo/gainera stosujesz tylko potreningowo, nie musisz się obawiać zalania tłuszczem.

caly sekret bedzietkwil w tym, bys byl elastyczny na sygnaly organizmu.
czyli:
-jak bedziez widzial, ze cos zlego sie dzieje z sylwetka, obcinasz wegle, lub dorzucasz aeroby. tutaj przy nawet dosc znanej tobie podazy wegli moga byc rozne odp organizmu, musisz na bierzaco korygowac wszystko.