SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna - czyli problem z wyborem rodzaju rozwikłany!!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
Kreatyna - czyli problem z wyborem rodzaju rozwikłany!!!

Jak każdy z nas już dobrze wie kreatyna jako suplement jest przeznaczona dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowych, wytrzymałościowych itd. Znajduje się głównie w mięsie i w znacznym stopniu zwiększa wydolność organizmu oraz wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą pomaga w budowie mięśni oraz we wzroście siły i wytrzymałości mięśniowej.

W artykule tym porównam kilka rodzajów kreatyn obracających się na rynku jako suplementy dla sportowców. Będą to:
- Monohydrat
- Jabłczan
- Kre - alkalyn
- Ester
- Orotan
- Cytrynian
- Pirogronian

1. Monohydrat - Chyba najbardziej popularny rodzaj kreatyny. Wielu „znawców" uważa, że to właśnie od mono swoją kreatynową przygodę powinni zacząć początkowi kulturyści. Teoretycznie najlepsza na pierwszy cykl. U niektórych osób powoduje retencję „efekt zalania", który nie jest jednak w wielkim stopniu widoczny, dlatego też niektórzy twierdzą, że monohydrat „da nam masę", co jest niestety złudne. Najbardziej popularna wśród „sezonowców", którzy przed wakacjami kupują tony mono i myślą, że na wakacje będą przypominać Pudziana . Jest mało stabilna i pod wpływem wilgoci konwertuje do kreatyniny, która nie ma pozytywnego skutku dla mięśni a jedynie w znacznym stopniu obciąża nam nerki… Producenci podają 5 g dziennie, choć przyjęło się że 10 g to odpowiednia dawka.

2. Jabłczan - Drugi najbardziej popularny rodzaj, który najczęściej polecany jest na kolejny cykl kreatynowy. I tu się mówi „na jabłczanie nie pójdzie Ci masa". No niestety g***o prawda. Masa jak wiadomo zależna jest od tego, co jemy. Ponoć znakomicie przyswajalna. Ponoć najlepiej stymuluje syntezę do fosfokreatyny, czyli końcowej substancji wytwarzającej się w organizmie z kreatyny, która to właśnie ma działanie anaboliczne. Dawkowanie j.w. choć producenci często dawkę zawyżają.
http://www.sfd.pl/Jabłczan_kreatyny_-_opis-t357127.html

3. Kre - alkalyn - Hmmm… że niby kreatyna alkaliczna, lepsza od zwykłego mono, nie konwertuje do kreatyniny, nie obciąża nerek i w ogóle jest niemal idealna. Aha i że niby 3 g na dzień wystarczy. Niestety nie prawda. Chyba w niczym nie jest lepsza od zwykłego mono, więc odradzam. Pieniądze wywalone w błoto, bo naprawdę różnice efekcie końcowym między KA, a zwykłym monohydratem są po prostu znikome, a może nawet niewidoczne.. Dawkowanie j.w. http://www.sfd.pl/Kre-Alkalyn_Cała_Prawda_o_Konwertowaniu_w_Kreatynine-t375034.html http://www.sfd.pl/Kre-Alkalyn_-_Test_Ostateczny_-_pogromcy_mitów-t317915.html

4. Ester - Najczęściej spotykany w stackach kreatynowych. Kiedyś słyszałem, że jego 1 g zastępuje 10 g mono, ale nie wierzyłbym w te słowa. Gdzie indziej jeszcze słyszałem, że to wynalazek z 1922 roku i, że ch******e niestabilna. http://www.sfd.pl/Creatine_Ethyl_Ester_-_Być_albo_nie_być_-t260527.html ale co do tego linku to był bym ostrożny :/. W zasadzie ciężko było znaleźć coś pozytywnego na jej temat. W większych dawkach najprawdopodobniej szkodzi http://www.sfd.pl/Methyl_Ester_Kreatyny_-_czy_szkodliwy_-t247641.html 
Sam nie wiem, ale nie jestem do niej za bardzo przekonany. Większość producentów Etyl Estru wypowiada się na jego temat jak można się domyśleć pozytywnie. Podobno lepiej rozpuszcza się w lipidach niż klasyczne MONO, co podobno wpływa na lepszy transport do mięśni. Aha! Jeszcze jedno ważne, wg producentów to właśnie Ester jest najbardziej stabilny. Mimo wszystkiego, co napisałem powyżej producenci uważają, że dzienna dawka Estru to 2x 5 g, więc jak w przypadku MONO i reszty. HEH…

5. Orotan - niestety na forum o tej formie kreatyny za dużo napisane nie jest :/ orotan jest jednym z głównych składników Clout’a, który jest bardzo popularnym i chwalonym stackiem. Ponadto znajduje się w Kockou’cie i Storm’ie - równie popularnych stackach. Ponoć jest niezbędny do produkcji RNA (kwasu rybo nukleinowego), który bierze udział w syntezie białek. Niestety nigdzie nie w sprzedaży nie znalazłem Orotanu… Znajduje się tylko w stackach.

6. Cytrynian i Pirogronian - Mówi się, że mono jest najlepsze po treningu za to właśnie Citro i Piro przed treningiem oraz przed spaniem czy przed kolacją. Podobno są bardziej stabilniejsze od zwykłego mono. Citro na masę, Piro na masę i rzeźbę (podobno ma właściwości odtłuszczające). Producenci utrzymują, że obie te formy kreatyn są stabilniejsze od Mono oraz wywołują mniejszą retencję - http://www.sfd.pl/CITRO_i_PIRO-t63917.html 

I to tyle z najważniejszych info o kretkach. A teraz zapraszam do oceny i przydatności artykułu oraz dyskusji na temat tego, która kreatyna jest tak naprawdę najlepsza.

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
odświeżam. zapraszam do dyskusji

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
odświeżam

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7142
1. Po co odswiezasz co 10 min. ?
2. Troche tak bez sensu napisane, niezbyt wygodnie sie czyta.
3. Jest juz podobny temat DUDKA w ktorym jest wszystko fajnie opisane http://www.sfd.pl/Charakterystyka_rodzajów_kreatyny-t177321.html 
4. S0Ga nie bedzie

Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-05 12:32:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
wydaje mi sie ze wszystko napisane jest czysto i przejrzyscie. Jest ładnie wypunktowane więc w czym problem. Dudka artykul fajny ale ma troche mniej rodzajow kreatyn niz u mnie. Ok z odswiezaniem przesadzilem ale chcialem zeby sie ludzie szybko zainteresowali :P javascript: test('');
javascript: test('');

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Jest mało stabilna i pod wpływem wilgoci konwertuje do kreatyniny, która nie ma pozytywnego skutku dla mięśni a jedynie w znacznym stopniu obciąża nam nerki - nie prawda.

Sa na forum abstracty z badan w ktorych wykazano, ze mono praktycznie w ogole nie konwertuje do kreatyniny.

Poza tym sam wklejalem badania z ktorych wynika ze cytrynian jest formą o nizeszj biodostepnosci niz monohydrat (nawet alkalizowany cytrynian z dodaktiem dextrozy gorzej "wysyca" miesnie niz samo mono).

Co do orotanu, to kwas orotowy to po prostu witamina b13 i z tego co pamietam byl w sprzedaży jakis czas temu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
nt orotanu - poczytaj o kwasie orotowym ktory sie znajduje w czasteczce z ta kreatyna, co daje, na co korzystnie wplywa itd...

najpierw szukaj dobrych zrodel, czytaj a pozniej umieszczaj takie posty

bez obrazy ale to temat do napisania w godzine

Niestety nigdzie nie w sprzedaży nie znalazłem Orotanu Znajduje się tylko w stackach - Man Orotine

Citro na masę, Piro na masę i rzeźbę
- wybacz ale to juz jest hmmm

mono:
Najbardziej popularna wśród "sezonowców" - faftaq tez sobie stawia ja bardzo wysoko i czesto do niej wraca... uwazasz ze tez jest sezonowcem?

pozdro

o Faftaq

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-05 13:01:08

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
Faftaq podeslij z laski swojej te linki :)
Siodema poczytaj link przy CITRO I PIRO. Nasz znany przyjaciel Ambroziak tak napisal.

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
faftaq tez sobie stawia ja bardzo wysoko i czesto do niej wraca... uwazasz ze tez jest sezonowcem?
Oczywiscie ze nie SIODEMA ale prawda jest taka ze 90% łepków ktorzy chcą dobrze wyglądac na wakacje lecą do sklepu i kupują MONO. Ja mono tez sobie wysoko cenie

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
i tak w to nie wierze z kilku powodow

1. p Ambroziak - Nutrifarm - to Olimp ma w swojej gamie wlasnie te produkty

2. no ****a ludzie zrozumcie kiedys ze kreatyna nie moze byc na mase czy na sile czy nawet na potencje! na to glownie skladaja sie inne czynniki ktore warunkuja te efekty

3. co do ilosci wchlaniania sie: moje zdanie jest takie "ze co ma sie wchlonac to sie wchlonie" i tyle


Oczywiscie ze nie SIODEMA ale prawda jest taka ze 90% łepków ktorzy chcą dobrze wyglądac na wakacje lecą do sklepu i kupują MONO. a ja mowie ze tak hehe nie no zarty zartami ale teraz serio:

wolalbys zesrac cykl na 2 stackach za 200-300 zl czy na puszce mono za 40-50zl?

poza tym szerzona informacja o tym ze "mono na pierwszy cykl" dla mnie rowniez ma takie same znaczenie i zapewne duzo ludzi sie kieruje tym jak i oszczednoscia ktora popieram

pierwsze cykle z reguly sa gowniane:

-brak diety lub chocby znajomosc podstaw odzywiania
-slaba technika wykonywanych cwiczen lub nawet jej brak
-mlody wiek, glupi pospiech w doazeniu do celu, brak widocznych efektow na wskutek 2 ww czynnikow i stwierdzenie: mono jest do dupy... wolalbys stwierdzic: stack X i stack Y sa do dupy

ja to tak widze, ale nie urodzilem sie w puszce po kreatynie, nie wiem wszystkiego i mowie tylko jak sie ma rzecz z mojej strony i tyle

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-05 13:28:50

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6160
Siodema ta wypowiedz mi sie podobala :)

oczywiscie o Ambroziaku to zdaje sobie sprawe z tego co powiedziales mam podobne zdanie. Wiadomo ze producenci mowiąo swoich odzywkach tak aby było wygodnie je sprzedac. NAtomiast zastanawia mnie to czy Piro moze miec wlasciwosci odtluszczające dziwne to :/

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co polecacie dla zielonego w temacie...

Następny temat

plan dawkowania - czy nie za duzo supli??

Fruzelina