Sprawdzenie diety - 61 kg - 177cm - 16 lat - na mase

Witam wszystkich.
Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Coś wymienić, coś wyrzucić? Piszcie śmiało, każda rada będzie mile widziana ;) Oczywiście ryż będę co jakiś czas zamieniał makaronem, kaszą gryczaną, lecz czym mogę zamienić mięso z kurczaka? (dodam, że pierś z kurczaka piekę w kombiwarze)
Obecnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (kick-boxing), jednak z biegiem czasu (tydzień, może dwa) zacznę ćwiczyć na siłowni, także 2 razy w tygodniu. Co razem da 4 dni ćwiczeń. Waga - 61kg, wzrost - 177cm, wiek - 16 lat
Mój współczynnik BMR to ok. 1700 - chcę przytyć 10-12 kg.
Załączam moją dietę, oraz wynik z kalkulatora BMR.





ps. link do pełnego rozmiaru - DIETA










Zmieniony przez - orange120 w dniu 2012-12-02 20:46:28

1. wymien twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony.
2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli.
3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu.
4. piers mozesz wymieniac na inne miesa wolowina/wieprzowina/podroby/jaja/ryby!

A czy mogę sobie zrobić jeden dzień wolny od diety? Np niedziela. Chciałbym raz na tydzień zjeść normalny obiad :)
Drugie pytanie, ile słodyczy mogę jeść tygodniowo?

Na diecie tez sie je normalne obiady ^^ Ale jak chesz to mozesz w niedziele jesc "normalnie" tylko nie wykorzystuj tego i nie laduj 2 kilo ciastek, czipsow i innych smieci.

Co do slodyczy to mozesz jesc ich nawet polciezarowk
Nnieno tak powaznie to im mnniej tym lepiej. Rob sobie "zdrowe" slodycze. desery owocowo-orzechowe, cistka z platkow owsianych i miodu mnostwo tego jest(w dziale kuchnia SFD). A z takich sklepowych slodyczy jak juz musisz to np zwykly waniliowy lód jest malym zlem.

Mógłbyś mi coś polecić, co mogę dodać do posiłków po treningowych? :) Czy ewentualnie przed treningiem za dużo jem?
Pozdrawiam.

Przed trenem masz ok, a po treningu laduj jakies mieso/ryby/jaja + jakies wegle. ;]