Rzezba....jak??

witam wszystkich.Mam takie małe pytanie poniewaz sam nie za bardzo umiem sobie z tym poradzic.Planuje zaczac sie rzezbic.Problem polega w tym ,że wszystkie posty w archiwum w fazie rzezby nie odzwierciedlaja mojej sytuacji.Chodze na siłownie i dodatkowo trenuje piłke nozna >Treningi mam 3 razy w tygodniu.Siłke tez około 3 razy.Mógłby mi ktos powiedziec jak w takim wypaku(przy zwiekszonym wysiłku fizycdznym )powinno wygladac moje zapotzrebowanie na skladniki odżtywcze?Dodam ze treningi mam o 16 do około 18.Co jesc przed ,co po?
I czy robic aeroby...
dodatjkowo do tego mam 50 tabletek clenbutarolu i chce je wziac przez ten czas rzezbienia.
Bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc.
Pozdrawiam

piłke traktuj jak aeroby
oblicz zapotrzebowanie jakie ci wychodzi i odejmij 500 kalorii
i nierób treningu kiedy grasz w piłkle tylko w inny dzien
rozłusz sobie na 5-7 posiłków te wartości i ułuż diete i jedz o niskim ig
i z przewaga wegli złożonych

dzieki za rade
moze ktos jeszcze ma jakies sugestie>?
jak wygladato zapotrzebowanei na bialko,WW i tłuszcze ?
pozdro

bialko 2-2,5
tluszcz 1-1,5
ww - reszta kalorii